Ejercicios para principiantes fáciles y divertidos con una pelota de fitball que te ayudarán a perder peso

El fitball, esa pelota de grandes dimensiones tan usada en clases de pilates, puede ser usada para ejercitar todos los grupos musculares y, además, de forma muy efectiva. ¿Y eso por qué? Porque mientras estás realizando el ejercicio, debes procurar mantener el equilibrio sobre ella, lo que hace que mantengas la tensión todo el tiempo, además de conseguir la postura correcta para asegurar la estabilidad.

Aunque lo más habitual es realizar ejercicios sobre un fitball para fortalecer el core, también puedes trabajar otros grupos musculares, como los muslos, los glúteos o los brazos. Además, se trata de un tipo de entrenamiento muy divertido aunque sólo sea por incluir algo diferente en tu rutina. ¿Quieres conocer los mejores ejercicios para hacer deporte sobre una pelota de fitball?

Con permiso de la plancha, los crunches son uno de los ejercicios más populares para fortalecer el abdomen y si lo realizas sentada sobre un fitball, sus beneficios se multiplican. Coloca las piernas separadas el ancho de los hombros y las rodillas alineadas con los tobillos. Camina hacia adelante deslizándote hasta lograr apoyar la zona lumbar en la pelota. Desde aquí, lleva la espalda atrás y subre el tronco contrayendo el abdominal.

Coloca los pies en el fitball y apoya las manos en el suelo como si fueras a realizar una flexión. A continuación, lleva las rodillas al pecho flexionando las piernas y haciendo rodar el balón. Con este ejercicio, además de trabajar el abdomen fortalecerás los brazos al mantener la posición de flexión isométrica.

Túmbate boca arriba con las piernas sobre el fitball. A continuación, eleva la cadera poniendo especial cuidado en contrae r los glúteos y femorales con cada elevación. Este ejercicio se trata de una versión del famoso puente de glúteos, uno de los mejores para fortalecer la zona.

Apoya el empeine sobre el fitball y las palmas de las manos en el sueño separadas lo ancho de los hombros. A continuación, baja hasta que tu pecho casi roce el suelo y vuelve a subir con cuidado de permanecer todo el tiempo sobre la pelota. Cuanto más cerca esté el balón de nuestros pies más fuerza necesitarás, por lo que si estás empezando puedes acercarlo más a tus caderas.

Coloca un pie sobre el fitball y, para realizar la zancada, sólo tienes que deslizar ese pie hacia adelante y hacia atrás. De esta forma, además de entretar el equilibrio, este ejercicio requiere de fuerza para levantar todo el peso de tu cuerpo con una sola pierna.

Colócate de rodillas y recuéstate de lado sobre la pelota con la rodilla tocando el suelo. Eleva ligeramente el tronco y estira las piernas para conseguir despegar la parte superior del tronco de la pelota llevándola hacia arriba. Debes sentir cómo se contrae la parte lateral del abdomen.

Ponte de pie y coge la pelota con ambas manos, como si la abrazaras y los pies separados al ancho de hombros. Apunta con los pies hacia adelante y las puntas ligeramente hacia afuera y flexiona las rodillas llevando los muslos hacia abajo con la espalda recta. Baja hasta que los muslos queden paralelos al suelo.