Este entrenamiento fácil para hacer en casa tonifica sin aumentar volumen y ayuda a acelerar el metabolismo y perder grasa

A la hora de hacer ejercicio con el objetivo de adelgazar y moldear el cuerpo, uno de los mayores miedos de muchas mujeres es desarrollar en exceso la masa muscular y que su cuerpo se vea más grande y fuerte de lo que les gustaría. Sin embargo, este miedo no tiene que servir como excusa para no ponerse manos a la obra, porque este entrenamiento te ayudará a tonificarte sin desarrollar en exceso tu masa muscular.

Trabajar la tonificación sin tener en cuenta la masa muscular no solo es imposible, también es contraproducente, pues la pérdida de grasa y la fuerza de la masa muscular van de la mano en este objetivo. Una de las grandes ventajas del cuerpo femenino en este caso es que desarrollar en exceso la masa muscular es mucho más complicado, por lo que podrás seguir el ritmo habitual del entrenamiento propuesto sin mayor riesgo de que tu cuerpo adopte una forma que no te guste.

Para adelgazar y conseguir un cuerpo fuerte y bonito lo recomendable es que no trabajes por zonas, sino que te enfoques en perder grasa general y, cuando lo consigas, entonces te centres en desarrollar más o menos según qué zona del cuerpo. Para ello, lo mejor es centrarte en ejercicios aeróbicos o de cardio que trabajan todo el cuerpo y ayudan a perder grasa. Y, por supuesto, es fundamental que acompañes el proceso con una alimentación adecuada y acorde que te facilite el proceso.

Así, el entrenamiento se divide en dos objetivos: el primero, perder grasa, y el segundo, trabajar y definir las zonas que quieras fortalecer y definir. Si te enfocas directamente en trabajar el músculo para que se vea «duro» y te saltas ese paso previo lo que vas a conseguir es que la grasa camufle ese trabajo y no se aprecien los resultados. Del mismo modo, si solo eliminas la grasa sin reforzar la masa muscular la piel se verá flácida. Estos ejercicios para hacer en casa cumplen con ambos propósitos y te ayudarán a conseguir ese cuerpo con el que sueñas.

Cualquier entrenamiento que tenga como objetivo tonificar y perder grasa debe incluir las sentadillas. Este ejercicio se centra especialmente en los glúteos y las piernas, pero trabaja todos los grupos musculares y quema grasa general. Colócate de pie con la espalda erguida y los pies separados a la altura de los hombros. Flexiona las rodillas y baja el glúteo con cuidado de que la rodilla no sobrepase la punta de los pies. Al principio céntrate más en vigilar la técnica que en la intensidad de las repeticiones, y cuando lo tengas dominado, entonces podrás darle un plus de intensidad.

Todas las variantes de flexiones son perfectas para incluir en este entrenamiento, pues en mayor o menor medida se trabaja todo el tren superior y parte del tren inferior. Es un ejercicio rápido, efectivo y focalizado en los objetivos propuestos. Prueba por tumbarte boca abajo sobre una esterilla y apoyar el peso del cuerpo en las rodillas y en la palma de las manos. Levanta los pies y sube y baja el pecho llevándolo hacia el suelo, sin separar los brazos del tronco.

Este ejercicio es perfecto para quemar grasa y fortalecer la zona del core, pero también para reforzar el equilibrio y la coordinación. Ponte boca abajo y eleva el cuerpo apoyando el peso en la palma de las manos y la punta de los pies. Mantén esta posición durante 30 segundos y procura que el cuerpo se mantenga completamente recto durante todo el ejercicio. Si quieres reforzar más el trabaja en la zona de la cintura y la cadera, contrae los músculos del abdomen mientras estás en esta posición.

Para realizar este ejercicio puedes servirte o bien de un banco de entrenamiento, o bien de cualquier escalón que encuentres en casa. Es una actividad aeróbica, dinámica y divertida que trabaja fuerza y tonificación al mismo tiempo. Además, es de lo más fácil de hacer: tan solo requiere que subas y bajes ese escalón, alternando piernas, a un ritmo más o menos activo. Un truco: para llevar un buen ritmo, ponte una canción que te anime a seguir activa sin parar y que marque los tiempos de la actividad.

A la hora de trabajar más específicamente la parte superior, el curl de brazos es estupendo para ganar fuerza en los brazos y eliminar la grasa de esta zona. Necesitas unas mancuernas o unas garrafas de agua con peso. Con la espalda recta y las rodillas ligeramente flexionadas, sube y baja el peso mientras mantienes el abdomen contraído. Procura que los movimientos sean lentos y controlados, especialmente al principio, para vigilar el éxito de la actividad y evitar lesiones.