ejercicios de saltos Entrenamiento de saltos para bajar tripa y perder peso a los 50 de forma dinámica y divertida

Las amantes del ejercicio intenso y dinámico van a disfrutar como nadie de las rutinas con entrenamientos de saltos . Son explosivas, divertidas y, además, tiene múltiples beneficios tanto para tu cuerpo como para tu mente. Desde trabajar la velocidad y la potencia hasta perder peso, si incluyes los saltos en tu rutina deportiva diaria podrás gozar de múltiples ventajas que no tardarás en ver en tu propio cuerpo.

Antes de involucrarte en estos ejercicios es fundamental que consultes con tu médico, pues al implicar movimientos tan intensos puede poner en riesgo tus articulaciones si no están en plena forma o tienes algún problema en ellas, es mejor que descartes esta opción. Ahora bien, si tienes el visto bueno de tu médico y te encuentras con ganas de probarlo, no dudes en incluirlo, pues sus ventajas para tu cuerpo son increíbles.

Los entrenamientos con saltos o ejercicios polimétricos son excelentes para quemar grasa y tonificar la musculatura. Pero no solo es bueno para adelgazar y deshacerte de forma rápida y efectiva de esos kilos de más, los entrenamientos con saltos también mejoran la coordinación y el equilibrio, y te ayudan a potenciar tu capacidad respiratoria y cardiovascular para incrementar tu resistencia y velocidad.

Es fundamental conocer y aplicar bien la técnica en estos ejercicios para no lesionarte en el proceso. Tómate tu tiempo para aprender bien cómo hacer cada ejercicio sin dañar tus articulaciones. Si no estás acostumbrada a hacer estos ejercicios, no tengas prisa. Mejor que vayas poco a poco y con todo el proceso correcto a hacerlo rápido y mal. Toma nota de los mejores ejercicios para incluir en tu entrenamiento de saltos.

Los jumping jacks son ejercicios de saltos repetidos que comienza con los pies juntos y los brazos pegados al cuerpo para luego, en un salto, acabar con las piernas separadas y los brazos sobre la cabeza. Este ejercicio trabaja la resistencia anaeróbica y la fuerza, y como requiere de cierta habilidad y coordinación, también potencia estas facultades. Además, es perfecto para tonificar el cuerpo y trabajar la musculatura.

Las sentadillas son el comodín de cualquier entrenamiento, y no es para menos, porque además de ser de lo más efectivo a la hora de ejercitar glúteos y piernas y acelerar el metabolismo, el trabajo se extiende a todo el cuerpo y es compatible con cualquier tipo de persona. Si, además, le sumas un salto, sus beneficios se incrementan, aumentan el movimiento y desarrollan tu agilidad física.

Este ejercicio no se quedó en un bonito recuerdo de la infancia: tengas la edad que tengas puedes seguir practicándolo y gozando de todas las ventajas que te aporta. Con los saltos a la comba mejoras tu agilidad, coordinación y resistencia, además de mejorar tu capacidad cardiovascular y tonificar todo el cuerpo. Además, las variantes son infinitas, por lo que podrás probar con diferentes tipos de salto hasta que encuentres el que más te divierta y mejor te venga.

Como la intensidad de este ejercicio es mucho mayor que los anteriores, es mejor que lo incorpores a tu rutina cuando tengas más práctica y experiencia en esta materia. Las flexiones con saltos consisten en hacer una flexión de pecho, pero en lugar de repetir el movimiento de subida y bajada, cuando subas separa las manos del suelo como si saltases con el tronco.

Por último, este ejercicio que también requiere algo más de implicación trabaja la fuerza y la resistencia y se centra especialmente en la musculatura de core y piernas. Realiza una zancada con piernas alternas y, cuando finalices el movimiento de un lado, da un salto. Para que sea efectivo, haz entre 20 y 30 repeticiones repartidas en 4 series con unos segundos de descanso.