Los estiramientos ayudan a perder peso y quemar calorías. También a comenzar el día con máxima energía desde el primer momento. Hay estiramientos básicos y otros más avanzados, pero por lo general son muy sencillos de hacer y aptos para todas las edades. Y si de paso hacer stretching te sirve para adelgazar, pues mejor que mejor. Aquí tienes varios ejercicios de estiramientos ideales para hacer por la mañana y comenzar el día de la mejor forma posible.
Incluir algunos estiramientos en tu rutina matutina diaria puede ayudarte a energizarte para toda la jornada. Al incorporar una rutina de yoga rápida a la tuya, también podrás agregar una dosis de trabajo espiritual y serenidad interior. Un poco de tiempo para ti y nadie más. Estimularás todo tu cuerpo: órganos, cerebro, músculos, concentración…
Esta postura restauradora es excelente para estirar suavemente las caderas, la pelvis, los muslos y la columna vertebral, que pueden estar un poco agarrotados por la mañana. Muy útil si has dormido mal. Ponte de rodillas con los glúteos descansando sobre tus talones y los dedos gordos de los pies tocándose. Inhala y siente crecer tu columna. Mientras exhalas, mete la barbilla en el pecho y haz una flexión hasta el suelo. Descansa con la frente puesta en el piso y los brazos extendidos. También puede poner sus brazos al lado de tu cuerpo y las palmas descansando hacia arriba si lo prefieres.
Estas dos posturas juntas pueden mejorar la circulación y lubricar la columna vertebral, estirar la espalda y el torso y masajear suavemente los órganos en el área abdominal. Parte de la postura del niño y ponte a cuatro patas. Mientras inhalas, deja caer tu barriga, dejando que la espalda se arquee pero manteniendo los hombros hacia atrás y hacia abajo. Esto es la vaca. Luego mira ligeramente hacia arriba, hacia el techo. Al exhalar, presiona con tus manos en el suelo y alrededor de la parte superior de la espalda. Esto es el gato. Continúa moviéndote, arqueando la espalda arriba y abajo.
Esta pose es genial para la mañana porque es muy suave. Restablece tu sistema nervioso, calma el cerebro y energiza el cuerpo. También puede ser terapéutico para la ciática y aliviar la fatiga. Esta postura trabaja activamente los brazos, los hombros, las muñecas y el núcleo, mientras estiras los isquiotibiales, la columna vertebral y las pantorrillas. Ponte a cuatro patas sobre la esterilla y estira manos y piernas mientras levantas las caderas. Ponte completamente recta y luego encógete, pero siempre con las piernas y los brazos rectos. Son una especie de flexiones en el aire, con el glúteo y las piernas siempre firmes y con la cabeza sin tocar el piso.
Esta pose siempre parece simple, pero puede hacer mucho por tu postura y tu confianza. Es fantástica para empezar y vale para todas las edades. Desde niños a personas mayores. La postura de la montaña trabaja una variedad de músculos en el torso, las piernas, el core y los brazos. Ponte de pie con los talones un poco separados. Relaja tus brazos para que estén descansados a los costados, pero activos. Al inhalar y exhalar, mueve tu peso un poco hacia adelante y hacia atrás sintiéndolo en tus pies por igual.
Esta postura c alma el cerebro, alivia el estrés, la fatiga y la ansiedad, al tiempo que estimula los riñones, el hígado y la digestión. Te sentirás como si te estuvieras dando un abrazo, lo cual no deja de ser genial. Ponte recta de pie. Los brazos, también rectos. Y a continuación baja tu tronco hacia tu cadera sin encorvarte. Como si quisieras tocar los pies con tu cabeza. Hasta donde llegues, pero siempre con la columna y los brazos rectos.