Hacer remo a los 50: cómo empezar si eres principiante, los mejores trucos y todos los beneficios

A partir de los 50 años , tu físico se somete a cambios. Pierdes masa muscular y tu índice óseo cae. También acumulas más grasa mientras baja tu flexibilidad y equilibrio. Por eso el remo es un ejercicio tan importante, pues gracias a sus múltiples beneficios es capaz de revertir muchos de los problemas asociados a la edad.

El remo es bastante singular porque si bien es principalmente un ejercicio cardiovascular, también trabaja la mayoría de los músculos principales del cuerpo. Esto contrasta con la mayoría de las formas de ejercicio cardiovascular, que tienden a centrarse en los músculos de la parte inferior del cuerpo.

Los músculos principales involucrados en la acción del remo son los cuádriceps, los glúteos, la espalda superior e inferior, los hombros, los bíceps y el core. La mejora resultante en la fuerza del núcleo, los hombros y la parte superior de la espalda puede ayudar a las personas adultas a mejorar su postura y reducir el riesgo de caídas. El fortalecimiento de los músculos erectores de la columna de la zona lumbar también puede contribui r a aliviar el dolor lumbar.

El remo proporciona un ejercicio aeróbico desafiante que fortalece el corazón y los pulmones para permitir un sistema cardiovascular más eficiente. Las personas mayores de 50 años pueden mejorar gradualmente su aptitud cardiovascular a medida que aumentan la duración y la intensidad de su entrenamiento a su nivel.

Mejorar la eficiencia de tu sistema cardiovascular te permitirá un transporte más rápido de sangre a las células de su cuerpo. Esto aumenta el suministro de nutrientes y oxígeno a tus músculos, mejorando tus niveles de energía, resistencia y fuerza. Como resultado, podrás afrontar más fácilmente los desafíos cotidianos, como correr hacia el autobús o cambiar una rueda.

Uno de los efectos del envejecimiento es la pérdida gradual de densidad ósea. Esto puede provocar debilidad en las articulaciones y afecciones como la osteoporosis y la artritis. Como resultado, las personas mayores de 50 años deben ser muy selectivas a la hora de elegir el ejercicio cardiovascular, evitando aquellos que supongan un impacto excesivo en las articulaciones.

El remo es una excelente opción en este sentido. Es un ejercicio de cadena cerrada donde tus pies nunca pierden el contacto con la máquina. Esto significa que no hay ningún impacto durante el ejercicio. Tu cuerpo se mueve a través de un movimiento fluido y natural que está completamente libre de golpes.

Se trata de un ejercicio cuya intensidad está determinada por la velocidad del remo. Estás en una posición sentada completamente natural que te permite mover las piernas, el torso y los brazos en un rango completo de movimiento. Tanto si eres principiante como si tienes un gran nivel, la máquina de remo siempre te proporcionará un entrenamiento desafiante y seguro acorde a tu nivel.

A medida que envejeces, tu metabolismo se ralentiza. Una consecuencia de esto es que aumentas de peso. El remo es un eficaz quemador de calorías y proporciona una forma de bajo impacto de combatir el aumento de peso relacionado con la edad. Debido a que involucra los músculos de todo el cuerpo, requiere más energía que muchas otras formas de ejercicio cardiovascular. Dependiendo de tu peso, edad y la intensidad de tu entrenamiento, puedes quemar entre 500 y 700 calorías por hora.

Al tiempo, cuando tu núcleo es fuerte, tienes una capacidad mucho mayor para producir energía tanto en la parte superior como en la inferior del cuerpo. También mejora el equilibrio, la propiocepción y la coordinación. Dado que las caídas son la principal causa de lesiones entre las personas mayores de 65 años, la capacidad de mejorar el equilibrio y la coordinación es crucial.

Las personas que mantienen fuertes y flexibles su núcleo, glúteos y cuádriceps mediante el ejercicio de remo tienen más probabilidades de rectificar rápidamente cuando pierden el equilibrio. Esa capacidad puede marcar la diferencia entre una extremidad fracturada o rota y un reequilibrio en una fracción de segundo.