Esta es la forma de caminar que te hace perder más grasa corporal, según la ciencia

Para perder grasa corporal, lo mejor es el entrenamiento de fuerza, pero que sea la mejor opción no significa que sea la única. Andar también puede ayudarte, aunque dependiendo de la intensidad con la que lo hagas, la pérdida será mayor o menor. Hacerlo de manera más intensa, algo conocido como power walking, realizarlo con peso en la espalda, tambmién llamado rucking, variar la intensidad con la que lo hagas a intervalos... existen diferentes técnicas.

Pero según un estudio de la Universidad de Verona, la marcha nórdica es la técnica que gana por goleada. No es otra cosa que caminar con bastones, y está ganando popularidad rápidamente porque ayuda a fortalecer la musculatura y reducir el perímetro de la cintura el doble que la marcha convencional.

Esta actividad física se originó en Finlandia en la década de 1960 como método de entrenamiento para los esquiadores de fondo. Según explica la British Nordic Walking es como caminar, pero mejorado, con una acción de brazos, una coordinación y una intensidad añadidas que transforman un simple paseo en un ejercicio para todo el cuerpo.

El estudio de la Universidad de Verona comparó a personas que realizaban marcha nórdica con otros que practicaban caminata normal. El primer grupo aventajó al segundo en reducción del IMC, en reducción del perímetro de la cintura y en disminución de la grasa total y de la grasa abdominal.

El British Nordic Walking afirma que este método puede « quemar un 40% más de calorías que caminar sin bastones«. Pero es que además activa lor principales grupos musculares del cuepro, mejora la postura y acelera el metabolismo mucho más que la caminata normal. Veamos sus beneficios específicos.

1. Es un ejercicio de bajo impacto: este tipo de marcha aumenta la resistencia y la fuerza sin que las articulaciones sufran ningún daño, en especial las rodillas y las caderas. Es especialmente bueno para quienes se recuperan de una lesión o padecen afecciones articulares.

2. Fortalece toda la musculatura del cuerpo: este tipo de marca no sólo involucra el tren inferior, sino que también moviliza los brazos ylos hombros, ayudando así a fortalecer la parte superior. Además, mejora la postura y la estabilidad del tronco y es un buen entrenamiento para todo el cuerpo.

3. Mejora la salud cardiovascular: debido al esfuerzo adicional que requiere, la marcha nórdica mejora la salud cardiovascular. El esfuerzo muscular y cardíaco en el ejercicio aeróbico mejora la circulación y disminuye la presión arterial, lo que repercute en la salud del corazón.

4. Aumenta la capacidad respiratoria: la posición que adopta el cuerpo al practicar marcha nórdica permite la apertura total de la caja torácica teniendo una mayor oxigenación. Además, al elevarse las pulsaciones con el ejercicio, la capacidad pulmonar aumenta mejorando la respiración.

5. Favorece la pérdida de peso: se trata de un ejercicio aeróbico que obliga al consumo de oxígeno movilizando una gran cantidad de masa muscular. Al tratarse de un ejercicio más intenso que la marcha normal, consigue un 40% más de beneficio frente a la marcha normal, aumentando la pérdida de masa grasa.

6. Fortifica de los huesos: además de mejorar la musculatura, la marcha nórdica también es beneficiosa para los huesos, porque el contacto de los bastones contra el suelo produce unas vibraciones que ayudan a las articulaciones y contribuye a la prevención de la osteoporosis.

7. Previene la diabetes: cuando se hace un ejercicio más intenso, los músculos demandan glucosa para utlizarla como combustible. Esto ayuda a que se estabilicen los niveles de azúcar en sangre y ayuda a prevenir el síndrome metabólico y a mejorar en caso de diabetes.