Los mejores estiramientos en la cama que ayudan a dormir mejor

El alivio del estrés es muy importante para conseguir un sueño de calidad y los expertos recomiendan desarrollar una rutina por la noche para relajarse después de cada jornada. Algunas personas pueden beneficiarse de actividades tranquilas como leer o tomar un baño tibio. Otras pueden encontrar alivio de la tensión acumulada haciendo estiramientos suaves antes de acostarse . Deberías probarlos si tienes problemas para conciliar el sueño.

El estiramiento no solo ayuda a mantener la salud física, sino que también favorece la salud mental y alivia el estrés . Realizar estas actividades u otras formas de estiramiento antes de acostarse puede aliviar la tensión acumulada después de una dura jornada y facilitar la conciliación del sueño, además de mejorar la calidad de este. Aquí tienes algunos de los mejores. Hazlos de forma lenta y suave por la noche para relajarte al máximo antes del sueño.

Muchas actividades diurnas pueden causar tensión o distensión en el cuello. Por ejemplo, inclinarse sobre un escritorio o mirar el ordenador a una altura incorrecta genera tensión en el cuello. El estiramiento de cuello de oreja a hombro es perfecto para relajar esa zona. Siéntate en una silla cómoda y lleva suavemente la oreja derecha hacia el hombro derecho hasta que sienta el estiramiento. Mantén la posición estirada durante 5 a 10 segundos y levanta lentamente la cabeza hacia la posición inicial. Repite el estiramiento del lado izquierdo y en cada lado de dos a cuatro veces.

Ponte cómoda, baja suavemente la barbilla hacia el pecho y presiona la barbilla contra el cuello entre 15 y 30 segundos. Levanta lentamente la cabeza hasta la posición inicial y la barbilla hacia el techo. Mantén la posición entre 5 y 10 segundos. Baja lentamente la cabeza hasta la posición inicial. Repite de dos a cuatro veces.

Siéntate en una silla cómoda o ponte de pie y gira suave y lentamente la cabeza hacia la derecha hasta que sientas el estiramiento. Mantén la posición estirada durante 5 a 10 segundos. Gira lentamente la cabeza hasta la posición inicial. Repite el estiramiento del lado izquierdo y en cada lado de dos a cuatro veces.

Durante la jornada laboral, sentarse con una mala postura puede causar dolor en los hombros . Para hacer un buen estiramiento de la zona antes de dormir, levanta los hombros hasta las orejas. Mantén la posición durante tres segundos y lleva los hombros hacia atrás. Baja los hombros hasta la posición inicial. Repite el estiramiento 10 veces.

Además del dolor de cuello y hombros, la mala postura puede causar dolor de espalda. Un estiramiento sentada de la espalda baja te puede ayudar mucho a aliviar esa zona. Siéntate en el piso con las piernas abiertas lo más que puedas con las rodillas rectas. Apoya ambas manos sobre la rodilla derecha y lleva lentamente las manos hacia el tobillo derecho. Mantén el estiramiento en una posición que te resulte cómoda durante 10 segundos. Vuelve lentamente a la posición inicial. Repite el estiramiento del lado izquierdo y 10 veces por pierna.

Acuéstate boca arriba sobre una superficie plana y coloca ambas manos detrás de la rodilla derecha. Lleva esta hacia el pecho y mantén el estiramiento durante 10 segundos. Regresa lentamente la pierna a la posición inicial y repite el estiramiento con la rodilla izquierda. Repite un total de 10 veces en cada una de las piernas.

Un estiramiento por encima de la cabeza involucra los músculos de la parte superior del cuerpo, los hombros y los brazos. El estiramiento incorpora una respiración profunda, lo que lo hace ideal para relajarse antes de acostarse e irse a dormir. Es un favorito. Siéntate en una silla cómoda y lleva ambas manos sobre la cabeza entrelazando los dedos y estirando hacia el techo. Inhala profundamente y contrae el estómago. Mantén la posición durante unos segundos. Exhala mientras baja los brazos.

Los estiramientos de piernas antes de ir a la cama pueden aliviar los calambres y la tensión en las piernas. Hay muchos grupos de músculos en las piernas que se pueden estirar y te vendrá muy bien hacerlo para dormir mejor. Elije un lugar con un objeto o superficie que pueda sostener cómodamente para mantener el equilibrio. Ponte erguida sobre la pierna derecha y agarra el pie izquierdo. Mantén la rodilla izquierda apuntando hacia el piso. Tira suavemente el pie izquierdo hacia atrás en dirección a las nalgas hasta que sientas el estiramiento en la parte delantera del muslo izquierdo. Mantén el estiramiento hasta 20 segundos y repite con el pie derecho.

Comienza de pie frente a una pared, da un paso hacia adelante con el pie derecho y dobla la rodilla derecha. Mantén la pierna izquierda recta. Apoya las manos contra la pared para mantener los talones de ambos pies en el suelo. Dobla la rodilla derecha hasta que sientas un estiramiento a lo largo de la pantorrilla izquierda. Para un estiramiento más profundo, dobla más la rodilla. Mantén el estiramiento durante 30 segundos. Repite el estiramiento con el pie izquierdo hacia adelante y la rodilla izquierda doblada. Repite el estiramiento cuatro o cinco veces con cada pierna.