ejercicio fácil
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La excusa por excelencia para no hacer ejercicio es la falta de tiempo. A veces resulta complicado encontrar un hueco en la rutina para dedicar a la actividad física, y por culpa de esto es más fácil caer en el sedentarismo. Para vencer esta situación, los expertos recomiendan para este 2023 los nanoentrenamientos, rutinas de alta intensidad que puedes integrar a lo largo de tu jornada.
Los nanoentrenamientos son pequeños ejercicios de intensidad alta que puedes ir haciendo a lo largo del día. No necesitas establecer un horario fijo para ello ni invertir un tiempo establecido. Tan solo basta con incorporar en tu vida diaria rutinas de actividad física intensa como ir caminando rápido a los sitios, evitar ascensores y escoger las escaleras o aprovechar los tiempos muertos para ejercitarte.
Aunque el resultado no es inmediato, a largo plazo observarás como tu cuerpo cambia. Es una buena estrategia para bajar de peso y tonificar tu cuerpo casi de forma inconsciente, y es que cuando haces de esto parte de tu vida diaria será mucho más sencillo encontrar el momento para ejercitarte. El objetivo principal de los nanoentrenamientos es acabar con el sedentarismo y todas las consecuencias perjudiciales para tu salud.
A simple vista estos pequeños cambios que, a su vez, precisan de constancia e intención, puede que no parezcan tan efectivo como echar horas en el gimnasio o seguir una rutina marcada. Pero lo cierto es que estos pequeños ejercicios intensos tienen un efecto similar en el cuerpo a un entrenamiento tradicional.
Mujer caminando/PEXELS
Esta rutina permite aprovechar el tiempo muerto para ponerte en forma, y a la larga puede ser hasta más beneficiosa que una rutina concentrada en un tiempo concreto. Los nanoentrenamientos ayudan a concebir la actividad física no como una obligación, sino como parte de la vida, lo que puede ser útil a la hora de eliminar el estigma y la pereza que puede suponer para algunas personas.
Sin embargo, todo depende de tu condición física y tus objetivos. Si lo que quieres es empezar a moverte pero no estás acostumbrada a hacer deporte, estos pequeños cambios fáciles de incluir en la rutina serán suficiente en un primer momento. Para que sea más efectivo y puedas adelgazar con ellos, acompáñalos de una alimentación equilibrada.
Si, por el contrario, el deporte ya forma parte de tu vida y lo que quieres es potenciar la actividad, es mejor que acompañes los nanoentrenamientos con rutinas deportivas enfocadas. Ya sean entrenamientos de fuerza o rutinas de HIIT, según el objetivo que quieras alcanzar deberás decantarte por una u otra modalidad del fitness.
Mujer subiendo escaleras/PEXELS
En cualquier caso, practicar los nanoentrenamientos asegura una condición física más saludable que será la base de una vida activa entre el caos del día a día. Además, al ser gestos tan sencillos, no supondrá ningún problema integrarlos en tus jornadas hasta convertirlos en un hábito con beneficios como la mejora del sueño, la activación de la capacidad cognitiva o la longevidad.
Para lograr un estilo de vida saludable completo no basta solo con la actividad física: una alimentación equilibrada es fundamental. Si bien es cierto que cada vez hay más dietas virales que prometen una pérdida de peso milagrosa, lo más efectivo y beneficioso para tu cuerpo es llevar una alimentación equilibrada con ingredientes ricos en nutrientes.
Aléjate de las dietas milagro y aboga por un cambio paulatino en tu alimentación que te libre del temido efecto rebote y de posible efectos nocivos a largo plazo. Si tienes un objetivo concreto como aumentar la masa muscular o bajar de peso, lo mejor es que te pongas en manos de un profesional que te indique según tus necesidades qué es lo que mejor te viene para tu caso concreto.