Por qué las patadas de tijera son el ejercicio perfecto para mayores de 50: tonifican core y piernas mientras cuidan la espalda

Los ejercicios para tonificar piernas y core son uno de los más buscados por las mujeres mayores de 50 años. Sin embargo, muchas se topan con un hándicap: suelen ser de impacto y a menudo exigen a tu espalda. Y ya se sabe que esta zona se vuelve cada vez más sensible a medida que sumas años. Por eso l as patadas de tijera es un ejercicio perfecto si buscas mejorar el aspecto y la fuerza de tu tren inferior y la zona abdominal.

Cuando se trata de un entrenamiento abdominal sólido, la simplicidad puede ser de gran ayuda. Con solo una colchoneta, tu cuerpo y una actitud positiva, puedes activar tus piernas y sección media, trabajando prácticamente todos los músculos de tu core, si eliges las patadas de tijera. Te acuestas boca arriba, tensas el core y levantas y bajas las piernas. Tus piernas parecerán un par de tijeras que se abren y se cierran, de ahí el nombre.

Las patadas de tijera no solo desarrollan una gran fuerza del core , sino que también ayudan a tonificar piernas, mejorar la postura y el equilibrio mientras aumenta tu frecuencia cardíaca para darte un impulso cardiovascular sutil. Y eso es solo un adelanto de los beneficios. A continuación tienes todos los secretos de este maravilloso ejercicio.

Para hacer bien unas patadas de tijera lo primero es tumbarte boca arriba con los brazos a los costados. Contrae el centro del cuerpo y presiona la parte inferior de la espalda contra el suelo. Ahora levanta simultáneamente ambas piernas a unos 45 grados del suelo. Para que el movimiento sea más desafiante, también puedes levantar del suelo la parte superior del cuerpo.

A continuación viene el movimiento. Comienza bajando una pierna al suelo lentamente y luego llévala hacia arriba. Mientras haces esto último, baja la otra pierna al suelo. Intenta mantener las rodillas rectas durante todo el ejercicio y la espalda apoyada contra la colchoneta. Si empieza a arquearse, levanta las piernas un poco más para reducir la tensión en los músculos centrales. Continúa alternando hasta que hayas completado todas las repeticiones.

Este ejercicio admite variaciones y una de las más populares es hacer patadas de tijera realizadas cruzando las piernas en lugar de moverlas hacia arriba y hacia abajo. Esto no solo añade más variedad y diversión al ejercicio, sino que tiende a trabajar más los oblicuos y los muslos. Intenta combinar las dos para hacer arder tu core de forma más que seria.

Este es un ejercicio perfecto para mujeres de más de 50 años por muchas razones. Primero, porque tú impones el grado de dificultad. Segundo, porque lo haces tumbada y tu espalda no sufre. Y tercero, porque entre sus beneficios están muchas cosas que se acusan o se echan de menos cuando se acumulan los años.

Las patadas de tijera se dirigen principalmente a los músculos del core, incluidos el recto abdominal ( los músculos del 'six-pack' ) y los oblicuos (los músculos a lo largo de los costados del tronco), además de las piernas. Puede parecer un ejercicio básico, pero es un movimiento letal para desarrollar un core sólido como una roca y activar los abdominales. Como requieren que los músculos del core estabilicen el cuerpo mientras las piernas están en movimiento, ese esfuerzo continuo ayuda a desarrollar fuerza y ​​resistencia en los músculos abdominales y a tonificar piernas.

Las patadas de tijera aumentan la fuerza del core, lo que significa una mejor salud de la columna en general, algo que siempre viene bien siempre, pero más a partir de los 50 años. Un core fuerte ayuda a sostener y estabilizar la columna, lo que hará menos probable que tengas una lesión o dolor lumbar, tan común a ciertas edades.

Pero es que las patadas de tijera no solo trabajan el core, sino que también fortalecen los flexores de la cadera. Cuando están fuertes, estos grupos musculares trabajan juntos para mejorar la postura, el equilibrio y la alineación. Esto es crucial a medida que envejeces y aumentan las probabilidades de sufrir caídas.

Si bien el core es la estrella del espectáculo el ejercicio de las patadas de tijera también implica levantar, bajar y tal vez incluso cruzar las piernas. Es decir, los cuádriceps, la parte interna de los muslos y los flexores de la cadera también se ejercitan. En concreto, el movimiento puede mejorar la resistencia general de las piernas y su tono muscular.

Y si buscas un ejercicio para el core y las piernas que también te haga sudar, aquí lo tienes. Si bien las patadas de tijera tradicionalmente no son de alto impacto, lo que viene muy bien a los 50 años, realizarlas con intensidad o durante períodos prolongados puede elevar su frecuencia cardíaca, lo que ofrece un impulso cardiovascular que favorece la salud cardíaca. Tú decides la intensidad.

Las patadas de tijera pueden parecer bastante simples, pero requieren mucha coordinación entre los grupos musculares. Tu recto abdominal, oblicuos, flexores de cadera, cuádriceps, cara interna de los muslos y espalda baja tienen que trabajar juntos para que el movimiento se realice. Cuanto más hagas patadas de tijera, mejor será tu coordinación y control de piernas.