yoga y pilates
yoga y pilates
La variedad puede ser la clave para un plan de fitness exitoso. Incorporar una clase de yoga uno o dos días a la semana entre las sesiones de levantamiento puede ayudarte a aumentar la flexibilidad y algo como Pilates puede contribuir a incrementar la fuerza central para hacer sentadillas y levantar peso de forma más segura y efectiva. Si tienes dificultades para adaptarse a los diferentes tipos de entrenamiento de tu programa, el PiYO es la opción perfecta.
Los entrenamientos PiYO combinan elementos de yoga y Pilates en una sesión de 60 minutos o menos. Por lo general, se realiza en un formato de clase, pero también hay videos disponibles online que pueden guiarte para hacer un entrenamiento en casa. Todo lo que necesitarás será una esterilla de yoga y tu propio peso corporal.
PiYO combina yoga y Pilates con cardio con el propósito principal de quemar calorías. Se trata de un entrenamiento de bajo impacto sin dejar de ser dinámico y lleno de energía. Podrás ejercitar todo tu cuerpo a través de posturas de yoga, entrenamiento de fuerza con el peso corporal y cardio. No hay saltos involucrados, pero puedes aumentar tu ritmo cardíaco a través de intervalos de fuerza y movimientos aeróbicos de alta intensidad.
Por lo general, estos entrenamientos de bajo impacto están dirigidos por entrenadores formados en persona o en línea, por lo que todos los niveles de condición física, desde principiantes hasta atletas más avanzados, pueden encontrar su espacio para hacer un buen entrenamiento.
Mujer haciendo ejercicio/PEXELS
Además de agregar algo de variedad a su entrenamiento, PiYO puede ser beneficioso para tu cuerpo y su salud en general. No lo dudes: tendrás un núcleo más fuerte, algo fundamental para atletas pero también para ayudarte a moverte de manera más eficiente en el día a día, equilibrarte mejor y prevenir lesiones. Vas a realizar diferentes tipos de abdominales, planchas y otros tipos de ejercicios básicos para ayudarte a construir una base más sólida.
Al mismo tiempo, desarrollarás una mayor fuerza en todo el cuerpo. Trabajarás a diferentes niveles. Un entrenamiento enfocado en la parte inferior del cuerpo a través de ejercicios como estocadas te ayudará a desarrollar piernas y glúteos fuertes, pero también vas a trabajar la parte superior del cuerpo a través de diferentes tipos de planchas y flexiones. Como estás usando tu propio peso corporal como resistencia, PiYO tiene la capacidad de fortalecer los músculos de todo el cuerpo.
Los glúteos esculpidos y los abdominales tonificados están de moda en la industria del fitness y para obtener el cuerpo deseado debes entrenar con resistencia para desarrollar músculo. Los levantadores como los culturistas entrenan para ganar volumen con ejercicios aislados de alto volumen y un plan de nutrición estricto, pero el asistente promedio al gimnasio busca desarrollar músculo magro. Los diferentes tipos de entrenamiento de fuerza y calistenia en PiYO ayudan a lograr más músculo magro y esculpir todo el cuerpo.
El entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) a menudo se asocia con ejercicios pliométricos y carreras de velocidad, pero PiYO demuestra que puedes aumentar tu frecuencia cardíaca y quemar grasa sin movimientos de alto impacto. Moverse constantemente a través de un flujo de ejercicios puede elevar tu ritmo cardíaco y ayudarte a quemar calorías.
Mujer preparándose para hacer ejercicio/PEXELS
El yoga es conocido por ayudar a aumentar la flexibilidad y muchos levantadores de peso incorporan este tipo de entrenamiento en su calendario de ejercicios para promover mejores levantamientos y aumentar la funcionabilidad. La flexibilidad es importante para el movimiento y la movilidad, y sin ella puede aumentar el riesgo de una lesión y un rango de movimiento limitado. PiYO es un entrenamiento para todo el cuerpo que puede aumentar la flexibilidad junto con la fuerza mezclando posturas de yoga en el entrenamiento.
Y dado que PiYO se enfoca principalmente en desarrollar la fuerza central, puede ayudarte a mejorar su equilibrio cuando se hace de manera constante. Si tu núcleo es débil, no puede proporcionar el apoyo y la estabilidad necesarios para la parte superior e inferior del cuerpo. Esto puede causar un movimiento y equilibrio deficientes. Al fortalecer tu núcleo, puedes encontrar que cosas tan simples como caminar y otros movimientos más complejos se vuelven más fáciles.
Muchas personas sufren de una mala postura debido a estar sentadas en un escritorio todo el día o mirando fijamente su teléfono, y la mala postura puede causar efectos adversos además de una estética poco agradable. Puede aumentar el dolor de espalda y ejercer más presión sobre la columna vertebral, por lo que realizar ejercicios para ayudar a mejorarlo resulta beneficioso. Aumentar la fuerza central y el entrenamiento de resistencia a través de PiYO puede ayudar a incrementar la fuerza central y de la espalda, lo que puede contribuir a una mejor postura.