Nadar para adelgazar es un método seguro y eficaz. El impacto del agua junto con el ejercicio físico ayuda a tonificar el sistema muscular, se activa al máximo la circulación sanguínea y neutralizas el exceso de grasa. Si nadas continuamente durante una hora, puedes quemar entre 400 y 500 calorías. Por lo tanto, nadar regularmente mientras sigues una dieta razonable te ayudará a eliminar esa grasa abdominal que tanto te disgusta.
La natación es u na de las formas de movimiento de todo el cuerpo bajo el agua y es uno de los métodos ideales para perder peso. Debido a que el agua es 800 veces más densa que el aire, cada vez que pateas, tiras o empujas agua, empleas mucha energía y aumenta más tu metabolismo para ayudarte a perder grasa.
Usando l a técnica de natación estándar, los nadadores pueden mantener el equilibrio y flotar en el agua sin hundirse en el agua debido al efecto de la gravedad con el manejo de las manos y los pies, que se combinan rítmicamente para empujarte hacia adelante en un esfuerzo constante.
Muchos estudios científicos han demostrado que la natación es extremadamente efectiva para perder peso. Incluso ayuda a quemar más calorías que caminar o trotar. Nadar es un deporte que ayuda a quemar calorías en general. Sin embargo, la cantidad de calorías que quemas nadando depende de la intensidad del ejercicio realizado.
Una velocidad de natación normal de unos 50 metros por minuto quemará unas 625 calorías por hora. La velocidad de un nadador profesional quemará más de 750 calorías por hora. Para perder 1 kilogramo, es necesario quemar alrededor de 7.000 calorías. Entonces, si nadas durante 1 hora un total de 6 veces por semana, perderás 1 kg en 2 semanas siempre y cuando mantengas tu dieta actual. Si eres principiante, bastan entre 20 y 30 minutos de natación para quemar un número importante de calorías.
La natación aporta muchos beneficios a la salud, al sistema esquelético y a reducir el exceso de grasa abdominal. Por eso es un deporte perfecto para practicarlo a partir de los 50 años. A ello se añade que es de bajo impacto, que es divertido y que muchas veces no te das ni cuenta del ejercicio que estás haciendo porque todo es muy armonioso.
Bajo el impacto directo del agua, combinado con el movimiento de todo el cuerpo, te ayuda a quemar calorías y liberar energía rápidamente. Nadar quema más calorías que caminar a paso ligero o trotar. Con la natación estilo libre, el crol de toda la vida, cada persona puede quemar 300 calorías en 30 minutos, pero con la condición de que sea nadando a alta velocidad, no un estilo de natación relajado.
Al nadar, todas las partes del cuerpo tienen que trabajar, por lo que la cantidad de calorías quemadas es bastante grande. Por lo tanto, la natación no sólo ayuda a reducir la grasa abdominal, sino que también ayuda a perder peso en todo el cuerpo. Debe ser tu deporte de referencia.
Nadar para perder peso y quemar grasa requiere más práctica, nadar más tiempo por sesión o nadar a mayor intensidad. En cualquier ejercicio, la clave para perder peso con él es ser constante. Los entrenadores de natación dicen que los atletas que quieren ser más fuertes y más rápidos deberían nadar cada vez con menos frecuencia. Una persona puede nadar más cuando su técnica es mejor. Por lo tanto, meterse en el agua con más frecuencia te ayudará a perder peso más rápido.
Cuando se mantiene la técnica durante todo el entrenamiento, es posible nadar más tiempo que en otros ejercicios. Esto no sólo ayudará a quemar más calorías, sino que también mejorará la resistencia, nadarás más duro durante más tiempo en sesiones posteriores y alargarás gradualmente tu tiempo en la piscina.
Para quemar más calorías en menos tiempo, también se puede utilizar el entrenamiento por intervalos. En lugar de nadar todo el tiempo al 65 o 70 por ciento de tu frecuencia cardíaca máxima, divide tu ejercicio en varias series. Puedes intentar nadar 4 vueltas al 70%, 4 vueltas a 80 y 4 vueltas a 90, descansando 4 vueltas en el medio. Luego invierte ese esfuerzo: 4 en 90, 4 en 80 y 4 en 70.