La postura del insecto, la asana de yoga fácil para fortalecer, alargar y estirar los músculos

La postura del insecto o Dwi Hasta Bhujasana es desafiante y el cuerpo se equilibra sobre los brazos con las piernas alrededor de la parte superior de los brazos mientras las caderas y los pies se levantan del suelo con los tobillos cruzados. La fuerza y ​​el equilibrio necesarios para la práctica propician el desarrollo de la fuerza en los brazos y en general contribuye a estirar, fortalecer y alargar los músculos de una forma increíble.

Una de las principales razones para practicar posturas avanzadas es que además de aportar una mejor estabilidad y flexibilidad en los hombros, las caderas y los músculos y articulaciones involucrados, también establece un camino hacia Dharana y Dhyana (concentración y meditación, respectivamente).

Además, y desde un punto de vista filosófico, esta postura puede servir como una necesidad de desafiarte a ti misma y ayudarte a enfrentarte a tus miedos, dando una sensación de poder y control.

Para empezar a hacer la postura del insecto, ponte en cuclillas con los pies separados unos 45 cm. Coloca ambas palmas de las manos sobre el suelo, entre los pies, concentrándote en un punto fijo. Comienza a transferir el peso a los brazos, y especialmente al lado derecho. Ahora levanta el pie izquierdo del suelo y, envolviendo la pierna izquierda alrededor de la parte exterior del brazo izquierdo, apoya el muslo sobre el brazo superior.

En este punto, concéntrate en mantener el equilibrio y transfiere el peso del cuerpo de manera más equitativa a ambos brazos. Levantando el pie derecho, apoya lentamente la pierna derecha sobre la parte exterior del brazo derecho por encima del codo. En la posición final, todo el cuerpo está sostenido por los brazos y las manos.

Mantén la posición durante el tiempo que te resulte cómodo. Invierte lentamente el orden de los movimientos y recupera la posición inicial. Relájate durante un breve período. Repite el ejercicio comenzando por el pie derecho. Practica una o dos veces Dwi Hasta Bhujasana de cada lado para evitar posibles desequilibrios musculares.

Dwi Hasta Bhujasana estira, fortalece y alarga los músculos. Al equilibrar todo el cuerpo sobre Las muñecas, la postura del insecto contribuye a fortalecer los bíceps y tríceps, los hombros, las muñecas y las articulaciones de los codos, y el cuello. Una postura de equilibrio de brazos avanzada requiere fuerza central junto con una buena apertura de las caderas y las ingles para entrar en la postura.

Si bien esta postura trabaja principalmente para mejorar la fuerza y ​​la flexibilidad de varios grupos musculares, con la práctica regular también podrás ver una mejora significativa en la flexibilidad de las caderas y la movilidad de las articulaciones de las muñecas. Con la práctica regular, los maestros pueden presentar a los estudiantes las posturas del siguiente nivel como la postura de la grulla.

Al tiempo, y con el core y los músculos abdominales comprometidos, esta postura tiene un gran impacto en la respiración. Dado que el equilibrio se produce en la naturaleza, el énfasis se desplaza más hacia el cuerpo para mantener el equilibrio en la postura. Por lo tanto, una vez que un estudiante se ha establecido en la postura, los profesores de yoga te guían para que te concentres en tu respiración.

Se trata de una asana casi imposible de hacer sin poner la atención tanto en la respiración como en los músculos y articulaciones involucradas. El equilibrio se logra a través de la conciencia, la atención enfocada y la voluntad de intentarlo. El enfoque en la atención te permite mantener el cuerpo elevado y canalizar la mente para centrarse en el momento, que es el principio básico del yoga. Por lo tanto, también establece un camino hacia la concentración y meditación.

Mientras practicas esta postura, es vital mantener las palmas de las manos firmemente presionadas en el piso. De lo contrario, puede provocar una lesión en la muñeca. Los codos están doblados, los cuádriceps están firmemente contraídos, los tobillos están cruzados, el centro del cuerpo está activamente comprometido y la columna vertebral se alarga hacia adelante. Si la postura se realiza teniendo en cuenta todos los consejos anteriores relacionados con la alineación, la asana se vuelve menos desafiante y ayuda a tonificar el sistema musculoesquelético. Por lo tanto, la postura general mejora al mismo tiempo que mejora la fuerza del brazo.

Equilibrar el cuerpo en posturas avanzadas de equilibrio de brazos motiva a los practicantes y tiene una gran incidencia en la energía física, mental y emocional, y genera una transformación positiva en el carácter. Por otra parte, la participación activa del núcleo del cuerpo para mantenerse equilibrada en la postura ayuda a tonificar y estimular los órganos abdominales.