Seis posturas de yoga fáciles para acelerar el metabolismo y ayudarte a adelgazar

No es ningún secreto que acelerar el metabolismo es una de las mejores armas que tienes para ayudarte a adelgazar . Lo que sucede es que no siempre es sencillo lograrlo porque eso depende de muchas cosas, algunas fuera de tu control. El ejercicio suele ser infalible para lograrlo y dentro de este se suelen pasar por alto las posibilidades del yoga. Quizá sea el momento de empezar a valorarlo.

El metabolismo es el proceso mediante el cual el cuerpo transforma los alimentos y las bebidas en energía. Durante este proceso, las calorías de los alimentos y las bebidas se mezclan con el oxígeno para producir la energía que tu cuerpo necesita. Incluso en reposo, el cuerpo necesita energía para todo lo que hace, ya sea respirar, enviar sangre a través del cuerpo, mantener niveles hormonales estables o hacer crecer y reparar células.

La cantidad de calorías que tu cuerpo en reposo utiliza para hacer estas cosas se conoce como tasa metabólica basal, también llamada metabolismo basal. La masa muscular es el factor principal de la tasa metabólica basal.

Las mujeres que tienen un metabolismo alto son verdaderamente afortunadas, ya que no tienen que hacer demasiado esfuerzo para quemar calorías . Incluso si aumentan de peso, algo tan sencillo como hacer pequeños ajustes en su estilo de vida les ayuda a perder toda la grasa extra y volver a su antiguo avatar.

Perder peso es extremadamente difícil para quienes tienen un metabolismo lento. No importa lo intensa sea la rutina de ejercicios que sigan o lo estricta sea su dieta, perder kilos nunca es una tarea fácil para muchas mujeres. Si eres de las que pertenece a esta categoría, te recomendamos que incluyas el yoga en su rutina.

Practicar algunas posturas fáciles de yoga puede ayudarte a acelerar el metabolismo y darle un impulso enorme al proceso de pérdida de peso. Por muchas razones. Obviamente, te vas a mover más, y eso ya es estupendo en sí. Pero es que también vas a poder relajarte y eliminar tensión y estrés, algo que siempre se asocia a un proceso de pérdida de peso. Aquí tienes seis posturas de yoga que puedes empezar a probar ya mismo.

Ponte de pie sobre la colchoneta con los pies ligeramente separados. Estira las manos frente a ti con las palmas hacia abajo. Asegúrate de que los codos no estén doblados. Ahora dobla las rodillas y empuja la pelvis hacia abajo como si estuvieras sentada en una silla imaginaria. Lleva la mano por encima de la cabeza de modo que las puntas de los dedos apunten al techo. Finalmente estira la columna, mantén la mirada neutra e intenta relajarte en esta posición.

Arrodíllate sobre la colchoneta con las espinillas estiradas hacia atrás y las plantas de los pies hacia arriba. Inhala y lleva el coxis hacia el pubis. Mira hacia arriba e inclínate hacia atrás para formar un arco. Ahora coloca las palmas de las manos sobre los pies para apoyarte, pero mantén las manos erguidas. No ejerzas presión sobre el cuello. Respira profundamente mientras mantienes esta postura durante unos segundos.

Acuéstate boca abajo con los brazos apoyados a los costados y la frente tocando el suelo. Exhala y levanta la cabeza, la parte superior del cuerpo, los brazos y las piernas del suelo. Mantén el equilibrio contrayendo las costillas inferiores, el abdomen y la pelvis delantera. Levanta los brazos paralelos al suelo, estira la espalda y deja tu mirada fija al frente. Mantén esta posición durante unos segundos.

Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Mantén las piernas separadas al ancho de las caderas y los brazos a los costados. Presiona los pies contra el suelo, exhala y levanta las caderas haciendo girar la columna para levantarla del suelo. Presiona los brazos y los hombros contra el suelo para levantar el pecho. Mantén esta posición durante algunas respiraciones.

Acuéstate boca arriba con las piernas juntas y las manos a los costados. Inhala y levanta ambas piernas, los glúteos y la espalda con la ayuda de las manos y los codos. Endereza la columna y las piernas apoyando todo el peso del cuerpo sobre los hombros y la parte superior de los brazos. Intenta no apoyar el peso del cuerpo sobre el cuello o la cabeza. Exhala e inhala en esta posición durante unos segundos.

Ponte de pie sobre la colchoneta con las piernas separadas aproximadamente unos 60 centímetros. Inhala, levanta ambas manos hacia los lados y colócalas en línea con los hombros. Las manos deben estar paralelas al suelo con las palmas hacia abajo. Exhala y gira las caderas hacia el lado izquierdo. Lleva la mano izquierda hacia abajo y toca el pie izquierdo.