Si ya has tomado la decisión de incorporar a tu vida un entrenamiento tan positivo y efectivo como es el yoga, vale la pena saber por dónde empezar para que te enganches desde el principio. Lo cierto es que a muchas mujeres mayores de 50 años les resulta difícil tener tiempo para hacer ejercicio regularmente y el yoga es la solución perfecta. A partir de aquí, el siguiente impulso es saber por dónde seguir. Es decir, no perderse en las decenas de posturas que hay.
Una forma perfecta para que las mujeres mayores de 50 años se mantengan flexibles es incorporar a sus rutinas movimientos de yoga sencillos y seguros. No es tan difícil como seguramente piensas. La aptitud física es muy importante a medida que envejeces y estas posturas de yoga te ayudarán a sentirte mejor y a mantenerse más flexible a medida que envejeces.
Eso sí, consulta primero siempre a tu médico en el caso de tener alguna afección o dolor inusual antes de comenzar cualquier nuevo programa de ejercicios. Y eso incluye el yoga. Si estás perfecta para empezar, aquí tienes las mejores posturas para iniciarte en esta apasionante disciplina.
El perro boca abajo es una postura perfecta para quienes sufren de dolor lumbar y también ayuda a fortalecer los músculos de los hombros. Te ayudará a estirar la espalda y los músculos de los brazos y las piernas. Es una pose fácil de hacer y se usa comúnmente en la mayoría de las clases de yoga para principiantes. Quizá al principio sientas algo de presión en los hombros si no estás acostumbrada o algún pequeño mareo, así que tómelo con calma y poco a poco.
La postura del guerrero es otra postura de yoga familiar y una de las más populares en el mundo. Te ayuda a estirar las piernas y las caderas. Una de las claves de la postura, y que suele obviarse, es asegurarte de concentrarte en tu respiración cuando la estés practicando.
La postura del triángulo va a estirar todo tu cuerpo: tobillos, caderas, piernas y espalda. Es posible que te sientas un poco rígida al principio, pero si la practicas de manera constante, verás que adquieres una flexibilidad mucho mayor en poco tiempo. Se necesita algo de equilibrio, que es algo que las mujeres mayores quieren practicar para evitar caerse. Si es necesario, utiliza una silla para sostenerte al principio.
La pose del árbol es otra buena pose de equilibrio. Si puedes mantener la postura durante al menos 30 segundos, lo sentirás en tus músculos abdominales porque trabaja tu núcleo. Tus caderas y piernas también disfrutarán de un buen estiramiento. Si no puedes mantener la postura sin tambalearte, agárrate a una silla o a la pared y suéltala suavemente durante unos segundos hasta que puedas mantener el equilibrio más tiempo sin ayuda.
La postura del niño es una buena manera de estirar todo el cuerpo y aliviar la tensión. Si tienes dolor en la parte baja de la espalda baja o en las cervicales, encontrarás un gran alivio en esta pose. Si te duelen las rodillas mientras lo haces, es posible que te venga bien hacerlo sobre una superficie suave como una alfombra o una almohadilla de yoga. Inclínelas solo hasta donde te sientas cómoda.
La posición cobra es probablemente una de las mejores poses para hacer si tu espalda está tensa y tensa. Para comenzar, simplemente túmbate boca abajo, levanta la cabeza del suelo y trabaja hasta arquear la espalda. Esta postura también tonificará tus brazos y tus abdominales.
Esta postura de yoga aumentará la c irculación en las piernas y el cuerpo. Estira los isquiotibiales y las caderas, lo que lo ayudará a resolver cualquier torcedura o molestia que pueda sentir al caminar. Solo inclínate hacia adelante hasta que sientas el estiramiento en las piernas y luego aumenta gradualmente el estiramiento con el tiempo. Muy pronto podrás tocar los dedos de los pies y tal vez incluso el suelo.
Esta postura de yoga clásica te va a ayudar enormemente a estirar las caderas, las piernas y la espalda. Es tremendamente fácil de hacer y ayudará a aliviar las distensiones en la ingle e incluso el dolor de rodilla. La circulación por tu organismo también te lo va a agradecer. Ideal para principiantes.