fitness divertido
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El push press con pelota no es otra cosa que tirar una wall ball contra un muro de forma explosiva y recogerla sin que caiga al sueño. Esto puede resultar útil para entrenar la potencia de los músculos del hombro, así como glúteos, piernas y coordinación. Por supuesto, es apto para todas las edades por lo fácil y divertido que es. ¡Engancha!
Se trata de un ejercicio que también puede ser parte de entrenamientos de wall ball centrados en el sistema cardiovascular si usas pesas más livianas y haces más repeticiones seguidas. Solo necesitas una pelota y un muro (preferiblemente alto) al que lanzar para luego recogerla con las manos.
Como su nombre lo indica, necesitas una buena wall ball (pelota de pared) y un muro resistente para este ejercicio. Además, debes calentar tus músculos y articulaciones antes de realizar este trabajo explosivo. Puedes hacer círculos con los brazos en ambas direcciones mientras haces lentamente sentadillas con el peso del cuerpo como calentamiento.
Una vez que tengas el equipo y hayas hecho el calentamiento, sigue los siguientes pasos para hacer un push press con pelota contra un muro. Ponte erguida a uno o dos pasos de la pared con la cara hacia ella. Mantén los pies separados a la altura de los hombros y la pelota aproximadamente a la altura de los hombros con las manos debajo.
La parte superior de tus brazos debe apuntar en ángulos de aproximadamente 45 grados con respecto a la línea horizontal de sus hombros. Baja un poco la parte superior del cuerpo doblando las rodillas y levanta tu cuerpo de forma explosiva estirando las piernas. Al mismo tiempo, lanza la bola hacia arriba explosivamente con fuerza suficiente para que llegue alto en el muro. Finalmente, atrapa la pelota en tus manos con brazos y piernas no totalmente estirados.
Lo principal a tener en cuenta al realizar push press con pelota es llevar la parte superior de los brazos un poco hacia adelante. Esto evitará riesgo de lesiones. Para los ejercicios de wall ball de potencia muscular que haces explosivamente y solo durante unas pocas repeticiones, debes elegir un peso con el que apenas puedas hacer unas 5 repeticiones. También puedes elegir un wall ball más ligero y hacer más repeticiones si quieres entrenar tu salud cardiovascular.
Mujer con pelota/PEXELS
De manera similar a la versión normal, el push press con pelota contra la pared trabaja los deltoides frontales, deltoides medios, tríceps, trapecio, cuádriceps, glúteos e isquiotibiales. Además, es posible que los músculos del antebrazo tengan que trabajar un poco más para agarrar la pelota de pared en comparación con sostener algo como una barra.
Al elegir pesos más pesados, hacer movimientos más explosivos y hacer menos repeticiones, el push press con pelota se centra mucho más en la potencia muscular en comparación con algo como un estricto press de hombros con barra. Esto podría alinearse más con tus objetivos de entrenamiento.
Usar una pelota de pared en el ejercicio de push press puede ofrecer grandes beneficios. Por ejemplo, vas a entrenar de forma más explosiva. Con equipos que no se pueden «lanzar», no puedes trabajar esa explosividad. Cuando utilices una wall ball, podrás ir a toda velocidad durante todo el ejercicio.
Las personas que son nuevas en el push press pueden encontrar muy intimidante el ejercicio con una barra muy cargada de peso. Una gran parte de estar y mantenerse en forma es ser constante. Cambiar las cosas con diferentes equipos y poder lanzar la pelota de pared puede hacer que las cosas sean más divertidas.
Hacer push press con pelota puede ser muy útiles, pero al igual que muchos ejercicios, también existe algún tipo de riesgo. Más específicamente, este movimiento puede ser exigente para los hombros, codos, muñecas y rodillas. Si tienes problemas en estas áreas, debes tener especial cuidado.