Desafío fitness El reto de las 100 sentadillas al día durante un mes: fortalece piernas, eleva glúteos y portencia core

La sentadilla es el ejercicio de piernas y glúteos por excelencia. Fácil de aprender y eminentemente accesible, no requiere equipo para realizarlo y se puede realizar prácticamente en cualquier lugar. Intentar completar 100 sentadillas cada día durante un mes se ha convertido en un desafío popular entre las ávidas asistentes al gimnasio y muchas aseguran resultados impresionantes después de squats.

Claro, siempre puedes hacerlo más difícil agregando pesas rusas , mancuernas o barras a la mezcla, pero todo lo que realmente necesitas es tu peso corporal. Y si bien alcanzar cifras triples cada día puede parecer una tarea desalentadora, este enfoque de ejercicio estilo desafío tiene impresionantes beneficios.

En primer lugar, puede ayudarte a desarrollar músculo y fuerza mientras mejora tu rendimiento deportivo. Un pequeño estudio publicado en el 'Journal of Sports Science and Medicine' destacó cómo los adolescentes que realizaron 100 sentadillas con el peso corporal durante 45 días consecutivos experimentaron una disminución de su grasa corporal , un aumento de su masa muscular, un aumento del grosor de los músculos y una mejor altura del salto vertical.

Como su nombre lo indica, se trata de hacer 100 sentadillas por día. Puedes hacerlas con peso o sin peso, dividirloa en series más pequeñas a lo largo del día o hacer diferentes variaciones de sentadillas siempre que hagas 100 en total en un día. Por ejemplo, si no quieres intentar 100 sentadillas en una sola serie, puedes hacer 5 series de 20 o 10 series de 10 al final de cada hora.

Si 100 sentadillas con peso corporal (o sentadillas con aire) son demasiado fáciles para ti, puedes envolver una banda de resistencia alrededor de tus muslos o sostener una mancuerna o pesa rusa en tu pecho y hacerlas al estilo copa. Incluso puedes agregar sentadillas con salto a la rotación si quieres hacerlas más dinámicas.

Retarte a ti misma a hacer 100 sentadillas al día puede ser beneficioso si estás intentando establecer una nueva rutina o buscas una manera de agregar más movimiento a tu jornada normal. Puede ayudarte a mejorar la fuerza, la coordinación y la resistencia muscular de la parte inferior del cuerpo.

Sin embargo, hacer 100 sentadillas al día puede ser demasiado exigente si no estás acostumbrada. Incluso hacer sentadillas aéreas sin peso puede dejarte muy dolorida si no estás acostumbrada a hacer tantas sentadillas. Y si no haces ningún ejercicio que apunte directamente a la parte posterior del cuerpo, podrías desarrollar desequilibrios musculares.

Los beneficios de estos planes de entrenamiento de un mes de duración tampoco son exclusivamente físicos. Además de los beneficios habituales del ejercicio regular para tu salud mental, también añaden estructura a tu plan de entrenamiento, proporcionando un objetivo tangible que te incentiva a ponerte las zapatillas y activarte.

Una investigación reciente publicada en 'Sciendo' encontró que después de un desafío de flexiones de brazos en las redes sociales de 30 días podían aumentar los niveles de motivación en adultos jóvenes y, como resultado, aumentar la cantidad de actividad física que realizaban en un día.

También es cierto que el estudio también señala que existen algunos riesgos al realizar una nueva dosis repentina de ejercicio sin supervisión profesional, así que asegúrate de no forzar demasiado cuando afrontes un nuevo desafío. Al final es tu propio cuerpo el encargado de emitir señales, tanto positivas como negativas.

Las mujeres que han probado el desafío de las 100 sentadillas al día avalan los beneficios de este reto. No solo endurece glúteos y piernas, fortificando todo tu tren inferior, sino que añades una mayor fuerza y hasta te ves capaz de añadir un mayor peso en la realización de las sentadillas. ¿Te apuntas al reto?