Sentadilla dividida búlgara: el ejercicio que fortalece piernas, eleva glúteos y tonifica core

Las sentadillas divididas búlgaras son un gran ejercicio para tener piernas tonificadas y bonitas. Además, y esto también te interesará, son una excelente manera de quemar grasa, acelerar el metabolismo y aumentar la masa muscular. También mejoran la resistencia, la fuerza y la salud cardiovascular.

Realmente se trata de un ejercicio muy sencillo. Coloca un escalón o una caja detrás de ti y ponte de pie. A continuación, coloca el pie derecho encima del escalón, dobla las rodillas y baja las caderas hasta que el muslo izquierdo quede paralelo al suelo. Finalmente, vuelve a la posición inicial y repite con la otra pierna.

Hacer sentadillas divididas búlgaras ayuda a desarrollar fuerza y aumenta la flexibilidad en los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos. Son grupos de músculos importantes para los corredores que quieren muslos fuertes, por ejemplo. Pero también te sirve si lo que quieres es simplemente tener piernas más fuertes y tonificadas.

Si estás buscando una nueva forma de fortalecer estos músculos y al mismo tiempo aumentar el equilibrio mientras corres o caminas al aire libre, entonces este entrenamiento es perfecto. Vas a utilizar ambos lados del cuerpo por igual cuando repites con las dos piernas, lo que significa que cada pierna se fortalecerá con el tiempo, lo que reducirá el riesgo de lesiones.

Los músculos internos y externos del muslo son una parte crucial del entrenamiento de las piernas , ya que ayudan a sostener la articulación de la rodilla. Si deseas desarrollar piernas fuertes que puedan realizar cualquier actividad, estos músculos deben estar en plena forma y las sentadillas divididas búlgaras son un ejercicio perfecto.

Si deseas mejorar la estabilidad y flexibilidad de su cadera, las sentadillas divididas búlgaras son una excelente manera de hacerlo. La postura amplia obliga a los muslos a una posición abierta, lo que aumenta el estiramiento de los flexores de la cadera. Esto puede ayudarte a desarrollar más flexibilidad en esos músculos para volverte más flexible durante los entrenamientos o las actividades diarias.

También notarás una mejora en el rendimiento atlético como resultado de este ejercicio, ya sea correr o saltar, debido a su efecto en la mejora del equilibrio y la coordinación entre los músculos de la parte superior del cuerpo (especialmente aquellos relacionados con los movimientos de los brazos) y la parte inferior del cuerpo.

La sentadilla dividida búlgara es un ejercicio excelente para fortalecer la zona lumbar y los músculos centrales, lo que puede ayudar a aliviar el dolor lumbar. El dolor lumbar es un problema común para muchas personas, especialmente a medida que envejecen o después de lesiones o cirugías en la espalda.

Los músculos de tu núcleo incluyen los músculos abdominales (recto abdominal), oblicuos (oblicuos internos y externos), transversos del abdomen y músculos del piso pélvico, todos los cuales desempeñan un papel importante en el soporte de la columna durante las actividades cotidianas como caminar o correr.

Estos músculos también sostienen la pelvis para que permanezca estable mientras haces ejercicio. Si estos músculos se debilitan por falta de uso o lesión, entonces hay más riesgo de sufrir lesiones durante el ejercicio y al realizar tareas cotidianas como levantar cajas o llevar bolsas de la compra.

Las sentadillas divididas búlgaras también son una excelente manera de quemar grasa, acelerar el metabolismo y aumentar la masa muscular, como ya te sugerimos. También mejoran la resistencia, la fuerza y la salud cardiovascular. Y lo mejor de las sentadillas divididas búlgaras es que son mucho más fáciles que las sentadillas normales . No requieren tanto equilibrio o flexibilidad y cualquiera puede realizarlas.