Roll de hombros, el ejercicio fácil que elimina tensión en el cuello y mejora postura a los 50

A todo el mundo le encantan los estiramientos eficaces y fáciles que se pueden hacer literalmente en cualquier lugar con un mínimo esfuerzo o tiempo. El roll de hombros es un excelente ejemplo de uno de estos ejercicios. Puedes hacerlo de pie o sentada y varias veces durante el día. Ideal si te pasas toda la jornada frente al ordenador y perfecto para hacer a los 50 si quieres eliminar tensión en el cuello y mejorar tu postura.

Sentir dolor en el hombro, ya sea que este se origine por una lesión, un entrenamiento intenso o simplemente rigidez general, nunca es agradable. Si estás buscando relajar las articulaciones de los hombros o aumentar la flexibilidad y el rango general de movimiento en esta zona de tu cuerpo, no busques más: el roll de hombros es lo que necesitas.

Cuidar tus hombros es importante, especialmente porque muchas mujeres pasan los días encorvadas frente a un ordenador y con una mala postura en general . Recordarte a ti misma que debes sentarte derecha, tirar de los hombros hacia atrás e incorporar algún ejercicio estratégico puede dar sus frutos para la salud de tus hombros a largo plazo. Es el momento de conocer más sobre esta bendición qué es el roll de hombros: cómo realizarlos, sus beneficios específicos y más.

El roll de hombros, también conocido como giro de hombros, se realiza tal como suena: girando los hombros hacia adelante y hacia atrás para aumentar el movimiento y mantener los músculos sueltos, activos y muy saludables. Comienza el movimiento de pie y recuerda ponerte bien recta con los hombros alejados de las orejas.

A partir de aquí, respira profundamente y encoge los hombros hacia arriba. Una vez que hayas llegado a la parte superior del encogimiento, lleva los hombros hacia atrás y hacia abajo en un movimiento algo circular y luego llévalos hacia adelante completando un movimiento circular. Esta es una repetición. Haz este movimiento tantas veces como sea necesario. Procura completar diez repeticiones al menos. ¡Así de sencillo!

También puedes hacer este movimiento en sentido contrario. Una vez que hayas hecho diez giros de hombros en una dirección, vuelve a la posición inicial. Vas a hacer el movimiento de nuevo, pero en la dirección opuesta. Quizá te pueda resultar un poco más raro, pero no hay problema. ¡Hazlo lo mejor que puedas y recuerda respirar profundamente!

Mantener los hombros tensos y sin dolor es sin duda algo positivo y los giros de hombros no solo te ayudarán a relajar los hombros y las áreas circundantes, sino que también los fortalecerán. Como la rigidez en una zona del cuerpo puede causar tensión en otras áreas también, los hombros no son una excepción. Si tienes los hombros tensos, esto también podría causar tensión en el cuello, los trapecios, la parte superior de la espalda o incluso el pecho.

Cuando giras los hombros con este ejercicio, ayudas a enviar flujo sanguíneo no solo a esa zona concreta, sino también al cuello. Esto debería contribuir a mantener esos músculos calientes y soltarlos un poco. Por supuesto, no es tan satisfactorio como un masaje, pero sí es una forma fácil de aliviar toda la tensión de la zona. Y lo puedes hacer en cualquier momento y en cualquier lugar.

Hacer roll de hombros hacia atrás repetidamente también puede ayudar a abrir el pecho. Contribuirá a combatir esos hombros redondeados que pueden hacer que el pecho se oprima mientras permaneces sentada. Incluso hacer algunos giros de hombros mientras trabajas sentada frente al ordenador puede ser beneficioso para aliviar este problema.

Y otro beneficio muy interesante: el roll de hombros ayudará a mejorar tu postura. Cuando los músculos están tensos, puede ser difícil sentarse o ponerse erguida, por lo que hacer estiramientos y ejercicios tan simples como el giro de hombros puede ayudarte a adoptar una mejor postura y evitar el dolor y la tensión. Si le añades lo fácil que es, descubrirás por qué es un ejercicio de elección para mujeres de 50 años que deseen aliviar tensión en el cuello producto de una mala postura durante el día.

Si completar el roll de hombros en todo su rango de recorrido te resulta difícil, intenta hacer un medio giro de hombro. Esto se puede realizar encogiendo los hombros hasta las orejas y luego haciendo rodar los omóplatos hacia abajo por la espalda. No tienes que concentrarte en llevarlos hacia adelante para completar el círculo completo. Es importante hacerlo de manera lenta y controlada. En lugar de apresurarte, tómate tu tiempo, mantén el pecho erguido y resiste la tentación de mover la cabeza en exceso.