FITNESS ROYAL
FITNESS ROYAL
Meghan Markle no ha querido perderse una de las citas más importantes para el príncipe Harry: los Juegos Invictus, un evento que él mismo creó en 2014 para honrar a los veteranos y heridos de guerra que este año ha tenido lugar en la ciudad alemana de Düsseldorf. Meghan no solo se ha dejado ver con unos looks espectaculares - como estos pantalones pitillos o este precioso vestido camisero -, sino que también ha presumido de forma física y, especialmente, de brazos tonificados.
No es ningún secreto que a la duquesa de Sussex le gusta cuidar su cuerpo con una alimentación equilibrada y ejercicio físico. Sabemos que es fan del yoga (deporte que practicaba incluso durante sus embarazos) y de salir a correr. Pero el secreto mejor guardado de Meghan Markle está en la rutina de ejercicios que le ayudan a tener unos brazos definidos que nada tienen que envidiarle a los de Letizia.
El truco para conseguir esos brazos tonificados está en la constancia y perseverancia en el deporte, especialmente en las rutinas de cardio de bajo impacto que practica en rutinas de 45 minutos. Además, la práctica del yoga con las posturas correctas también refuerzan este efecto anti alas de murciélago.
Meghan Markle en los Premios Invictus con brazos tonificados/GTRES
Lo mejor es que, si tú también quieres unos brazos como los de Meghan, puedes copiar su rutina de entrenamiento sin necesidad de salir de casa. Toma nota de los mejores ejercicios de brazos que ha conquistado a las royals por su efectividad y que tú también puedes incluir en tu rutina:
El ejercicio por excelencia para trabajar los brazos son los flexores de bíceps. Para ello, necesitas una mancuerna o una banda elástica que oponga resistencia y desafíe lo suficiente al músculo para conseguir su crecimiento. Agarra una mancuerna en cada mano y colócalas a la altura de las caderas. Luego, eleva cada brazo hacia el hombro, realizando repeticiones alternas.
En línea con el ejercicio anterior y volviendo a poner de manifiesto la importancia de las mancuernas para tonificar los brazos, este ejercicio se sirve de este complemento para centrar el trabajo en esta zona del cuerpo. Con una mancuerna en cada mano, forma un ángulo de 90º con los brazos y súbelos por encima de la cabeza. Empieza a un ritmo que puedas aguantas para que, conforme vayas avanzando, puedas subir la velocidad y el rendimiento.
Las más avanzadas en el mundo del fitness que quieran ir un paso más allá en su rutina de brazos pueden probar con las flexiones en cualquiera de sus variantes. Las flexiones trabajan la zona del pecho, pero también es un ejercicio excelente para tonificar tus brazos. Si no sabes por dónde empezar, pruebas por las flexiones clásicas en plancha o las flexiones con pelota, una variante mucho más divertida.
Mujer haciendo flexiones/PEXELS
Los beneficios de un ejercicio tan simple y divertido como saltar a la comba son infinitos, y no solo a la hora de perder peso y reforzar tu core, también en lo que se refiere a trabajo de brazos. El movimiento y la agilidad que se requiere de ellos ayuda a poner el músculo en marcha y que se tonifique, mientras favorece la pérdida de grasa en todo el cuerpo.
No podemos olvidarnos en esta lista del ejercicio favorito de Meghan Markle y uno de los principales responsables de su figura. Entre los beneficios del yoga se encuentra también tonificar y fortalecer los brazos, incluso existen posturas específicas centradas en ello, como la del guerrero, el perro boca abajo o la plancha. Puedes empezar por aquí si esta actividad te llama más la atención que el cardio y, poco a poco, ir notando sus beneficios.