Sentadillas con salto, el mejor ejercicio para levantar glúteos, lucir piernas y perder peso

Puestos a pedir máximos, ¿por qué no buscar un ejercicio que te permita a la vez levantar glúteos , tonificar piernas y perder peso? Pues si piensas que eso no existe, estás muy equivocada. Y tampoco te tienes que ir demasiado lejos: se trata de un ejercicio tan clásico como las sentadillas a las que solo le añades un salto para mejorarlo.

Si estás comenzando tu camino para ponerte en forma , es posible que te desanimes al quedar abrumada por la gran cantidad de ejercicios que hay a tu disposición y lo poco que sabes al respecto. Cuesta mucho elegir. Pero tu búsqueda ha terminado. Ante ti tienes una maravilla como las sentadillas con salto.

Las entusiastas del fitness han descubierto que se pueden obtener tremendos beneficios sin nada más que una superficie elevada, como una caja o un banco del parque, y se trata de un excelente ejercicio para perder peso sin equipo . Es la sentadilla con salto, una versión más intensa que el ejercicio original que agrega potencia explosiva y más exigencia a tu cuerpo. En definitiva, una excelente manera de tonificar y perder peso.

La técnica de la sentadilla con salto es bastante sencilla y asequible, pero conviene familiarizarse con ella y hacerla bien para evitar desequilibrios musculares y lesiones. Lo primero es ponerse de pie, con las manos detrás de la cabeza, los codos hacia atrás hasta el nivel de los hombros y los pies separados a la altura de los hombros.

Ponte en cuclillas de la forma habitual y haz una pausa de cinco segundos. Baja lo más que puedas mientras sigues en cuclillas. Lo ideal es que tus muslos queden paralelos al suelo. Cuando alcances ese punto, salta explosivamente tan alto como puedas y aterriza de nuevo de forma segura sobre tus piernas.

Si estás haciendo este entrenamiento con una superficie elevada como un cajón o un banco, salta lo suficiente hacia adelante para aterrizar en esta superficie. Una vez que hayas aterrizado, baja y repite el ejercicio durante el número establecido de repeticiones, o tantas como puedas en un minuto.

Un estudio de 2016 publicado en el 'Journal of Sports Science & Medicine' analizó los beneficios de ocho semanas de entrenamiento con sentadillas acabadas en salto y encontró que el entrenamiento constante del movimiento condujo a «mejoras significativas en el salto, la fuerza máxima en sentadilla y la fuerza promedio».

Hacer sentadillas con salto no solo le da a tus piernas más potencia bruta, sino que también te hace correr más rápido. El estudio también encontró más mejoras en la velocidad y tiempos conseguidos en un sprint de 50 metros como resultado de un entrenamiento constante de sentadillas con salto.

La razón por la que las sentadillas con salto son tan buenas para desarrollar la potencia de la parte inferior del cuerpo es que, a diferencia de las sentadillas aéreas normales, esta variante es un ejercicio pliométrico , que son aquellos que requieren una fuerza explosiva para levantarte del suelo, desarrollando fibras musculares de contracción rápida en las piernas.

Estas son las mismas fibras musculares que se activan cuando saltas, corres o realizas cualquier otro movimiento explosivo, razón por la cual el entrenamiento con sentadillas con salto te ayuda a correr más rápido en distancias cortas y a desarrollar la potencia de la parte inferior del cuerpo.

Debido a que trabaja tus músculos muy duro y utilizas todo tu cuerpo en el salto, este ejercicio hace que tu organismo necesite mucho oxígeno para recuperarse adecuadamente. Quema muchas calorías, lo que lo convierte en un excelente ejercicio para perder peso y una excelente adición a cualquier programa físico.