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El shadowboxing es un entrenamiento adictivo y divertido para todo el cuerpo que ofrece entrenamiento cardiovascular y de boxeo, todo en uno. No solo vas a desarrollar fuerza, potencia explosiva y resistencia cardiovascular, sino que también es un excelente ejercicio para tonificar músculos, quemar grasas y eliminar estrés.
No necesitas invertir en un saco de boxeo grande, voluminoso y costoso. El shadowboxing requiere poco o ningún equipo para comenzar. Como sugiere el nombre, consiste en lanzar puñetazos al aire contra tu sombra (o un oponente imaginario o invisible). Es útil para todo tipo de practicante porque se trata de un excelente ejercicio para perfeccionar tu técnica de boxeo y, al mismo tiempo, poner a prueba tu capacidad cardiovascular. Y para aquellas mujeres que ya practiquen el boxeo o quieran hacerlo, el shadowboxing ayuda a perfeccionar la técnica en este deporte.
Los entrenamientos de shadowboxing más efectivos se centran en los movimientos básicos de boxeo, trabajando hasta llegar a combos que también puedes aplicar al saco pesado (movimientos básicos de boxeo). Utilizas tu sombra o reflejo para simular un oponente con el fin de practicar tus movimientos, golpes y alcance.
Hacer shadowboxing frente a un espejo es una de las mejores formas de empezar y progresar en la práctica de este ejercicio y práctica. El shadowboxing te permite agudizar tus habilidades de boxeo simulando un oponente con tu sombra o reflejo. Al mismo tiempo, es un entrenamiento fenomenal que no requiere equipo.
El shadowboxing es la mejor manera de prestar toda tu atención a tu postura y tu movimiento, sin la distracción de un saco o un oponente. Perfeccionar la forma y la técnica significa máxima precisión y potencia cuando pases al saco. Además, repetir movimientos de boxeo con precisión entrenará a tus músculos para que realicen los mismos movimientos con el tiempo. Esto aumenta la consistencia y mejora la precisión.
El shadowboxing te ayudará a desarrollar una mejor comprensión de dónde se encuentra tu centro de equilibrio mientras ejecutas tus golpes, manteniéndote firmemente en el suelo. Incluso sin un saco, los movimientos de boxeo estándar involucran muchos de tus principales grupos musculares y aumentan tu frecuencia cardíaca. El shadowboxing quema mucha grasa y tonifica los músculos.
Entre los beneficios del shadowboxing está el hecho demostrado de ser un excelente calmante del estrés. Puedes usar el entrenamiento para liberar cualquier frustración o ira reprimida, o simplemente para despejar tu mente. Esta es una de las principales razones por la cual muchas mujeres se lanzan a la aventura del boxeo.
Si bien el shadowboxing en sí no aumenta directamente la potencia de los golpes, su práctica perfeccionará tu capacidad para golpear con más fuerza. Al lograr una mayor precisión con cada movimiento, aumenta tu capacidad para dar más potencia con cada golpe, algo que te va a ayudar a progresar.
Mujer haciendo ejercicio en el gym. /
Concentrarse en las técnicas de shadowboxing significa que estás entrenando a tu cuerpo para que no desperdicie energía en movimientos descuidados. Esto da como resultado un aumento de la potencia de los golpes. El shadowboxing puede ayudar a tonificar los músculos, como los hombros, los tríceps y los bíceps. Sin embargo, deberás agregar ejercicios de entrenamiento de fuerza adicionales para ganar masa muscular.
Si bien la frecuencia con la que deberías practicarlo es un aspecto muy individual y depende de tu nivel de condición física, no hay límites para las horas que puedas echarle. Algunos boxeadorescalientan con algunos ejercicios de shadowboxing antes de golpear el saco. Hacer esto te permitirá concentrarte no solo en tu cuerpo, sino también en tu mente. Con un entrenamiento constante, el shadowboxing activa la memoria muscular que adquirirás con el tiempo.
Su práctica es una parte importante de todo entrenamiento de boxeo. Los principiantes descubrirán que es una gran herramienta para acostumbrarse a los golpes básicos del boxeo. La práctica constante del shadowboxing te ayudará a perfeccionar tu forma y técnica a medida que avanzas. También es un entrenamiento muy efectivo que puedes disfrutar en cualquier lugar y en cualquier momento sin equipo.