Pecho Up
Pecho Up
El Svend Press es un ejercicio muy efectivo para desarrollar pectorales, más grandes y fuertes. Aunque es muy diferente a los ejercicios de pecho convencionales, sigue siendo un gran ejercicio para trabajar aisladamente los músculos objetivo. Y todo lo que necesitas para son dos placas de peso pequeñas.
Se trata de un ejercicio que alude al ganador del Hombre Más Fuerte del Mundo en 2001, Svend Karlsen. Y por extraño que parezca, el hombre poderoso del planeta (en términos físicos) inventó un ejercicio que no requiere nada más que un par de placas de peso de 5 kg. Y nada de levantar peso…
El Svend Press implica apretar las placas frente a tu pecho, lo que se traduce en un mayor involucramiento de los músculos pectorales. Por lo tanto, es estupendo incluir este ejercicio al final de tu rutina de pecho o también como un trabajo independiente cuando decidas ejercitar los músculos de tu pecho.
Es cierto que el Svend Press no es un ejercicio convencional, pero eso no lo convierte en un trabajo menos funcional. Es un ejercicio increíblemente efectivo para inducir «bombas de pecho» que desgarran los músculos y lograr tanto fuerza como acondicionamiento de tus pectorales en general.
Dado que el Svend Press implica empujar las placas de peso frente a tu cuerpo, dará como resultado el compromiso del deltoides anterior y el tríceps. Recuerda que si sientes tensión en los bíceps durante el ejercicio, probablemente estés poniendo demasiado peso y deberías intentarlo de nuevo con una carga más ligera.
Pareja entrenando con pesas/PEXELS
El ejercicio es bastante simple. Ponte erguida con los pies alineados al ancho de hombros. Sostén un disco de pesas de entre 2,5 y 5 kg en cada mano y presiónalos uno contra el otro. Sostén las placas de peso al frente y en el medio de tu pecho. Los discos deben estar tocando tu pecho y tus codos ligeramente extendidos en la posición inicial.
Mientras presionas las placas entre sí lo más fuerte que puedas, empuja los pesos hacia afuera de su cuerpo hasta que tus brazos queden rectos frente a ti. Haz una pausa y contrae tus pectorales en la parte superior. Regresa a la posición inicial con un movimiento lento y controlado. Inicia el ejercicio para el número deseado de repeticiones.
Usa placas de pesas que puedas agarrar cómodamente con las manos en una posición plana y asegúrate de presionarlas entre sí con todas sus fuerzas durante el ejercicio para un compromiso pectoral óptimo. Mantén el torso erguido y el pecho hacia arriba para desarrollar una tensión constante en los pectorales.
Debes asegurarte de que sus brazos estén paralelos al piso durante todo el ejercicio. Mover los brazos en ángulo dará como resultado un mayor reclutamiento de los hombros. Calentar los pectorales antes de realizar la Svend Press garantizará un mejor bombeo de los músculos. Puedes lograr un mejor compromiso de los pectorales durante el ejercicio presionando las placas entre sí usando la base de la mano en lugar de la mano completa.
Mujer con pesas/PEXELS
Las ventajas de agregar la Svend Press a tu rutina de ejercicios empiezan por una menor carga para tus articulaciones. Si alguna vez has realizado press de banca con barra o mancuernas, probablemente sepas que estos son ejercicios de alto impacto, lo que significa que someten a un estrés significativo a las articulaciones de los hombros y los codos.
Aunque la Svend Press es un movimiento compuesto, te ayudará a concentrarte en los músculos objetivo al hacer que disminuyas la velocidad y contraigas los pectorales con cada repetición. Si deseas desarrollar masa muscular, tu objetivo debe ser lograr la hipertrofia muscular, lo que ayuda a desarrollar el tamaño y la fuerza muscular. Con una carga de bajo peso y mayor tiempo bajo tensión, la prensa Svend está diseñada para la hipertrofia.