Teaser, el ejercicio de pilates que fortalece el abdomen para conseguir un vientre plano a los 50 años

Se trata de un ejercicio duro, pero puede adaptarse a los diferentes niveles para que puedas ir incorporándolo poco a poco a tu rutina diaria.

Conforme vamos cumpliendo años, y especialmente a partir de los 50, el metabolismo se va ralentizando y la grasa se acumula en zonas como el vientre o los muslos. Cada vez es más difícil eliminarla, pero no es imposible siempre y cuando llevemos una alimentación equilibrada y elijamos los ejercicios más eficaces para acabar con esta grasa localizada.

Cuando se trata del abdomen, lo más habitual es pensar en abdominales, planchas o hipopresivos como los ejercicios más eficaces para mantener esta zona fuerte y sin una gota de grasa. Pero no son los únicos que lo logran. Existe un ejercicio que proviene del pilates y que trabaja todo el core y la espalda: el teaser.

Y es que el pilates es uno de los métodos más efectivos para perder peso y mejorar la salud en general. Esta disciplina combina fuerza, flexibilidad y control del cuerpo para brindar una serie de ventajas a diferentes áreas localizadas, que va más allá de tonificar los músculos.

El teaser es uno de los ejercicios más clásicos de Pilates, el cual utiliza todos sus principios: respiración, alineación, control, concentración, precisión y flujo. Se trata de un movimiento que trabaja todo el cuerpo, incluyendo una amplia variedad de grupos musculares, incluidos los abdominales, extensores de la columna y flexores de la cadera.

Para realizarlo correctamente debes acostarte boca arriba con las piernas extendidas y los brazos también extendidos por encima de la cabeza. A continuación, levanta las piernas rectas en un ángulo de 45 grados, manteniendo la extensión desde las caderas hasta los dedos de los pies.

Al mismo tiempo, debes levantar la cabeza, el cuello, los hombros y la parte superior de la espalda con los brazos extendidos a los lados del cuerpo con las palmas hacia arriba. Levanta más las piernas y el torso para sentarte en posición vertical en «V» sobre los isquiones, el hueso de la cadera.

Es un ejercicio duro, pero puede adaptarse a diferentes niveles. Para principiantes, puedes probar a hacerlo con las rodillas dobladas hasta que te sientas cómoda extendiéndolas por completo. También puedes realizar el movimiento con una sola pierna.

Este ejercicio tiene amplios beneficios puesto que desarrolla fuerza, crea longitud y proporciona control y precisión de todo el cuerpo, algo muy útil en el día a día. Fortalece los músculos del frente y de la espalda, lo que lo convierte en uno de los ejercicios más completos.

Por otro lado, el teaser es un excelente ejercicio para mejorar la postura corporal. Y es que somos muchos los que trabajamos frente al ordenador con la columna excesivamente flexionada hacia adelante, lo que provoca dolor en la espalda y el cuello. Este ejercicio mejora la postura, extendiendo y alargando la columna y aliviando estos dolores.

Al trabajar todo el core y la espalda para mantenerte erguido en una posición de V, es un excelente ejercicio para mejorar el equilibrio, la flexibilidad y la movilidad de la columna. Además, se trata de uno de los ejercicios más completos para trabajar la zona abdominal, ya que involucra muchos músculos olvidados de esta zona, como el abdomen transverso y los oblicuos externos e internos.