La técnica japonesa para conseguir un vientre plano con sólo 5 minutos al día

Conseguir un vientre plano es la asignatura pendiente de muchas de nosotras, sobre todo con la llegada de la menopausia, porque las mujeres tendemos a acumular grasa en esta zona (además de en los muslos y los glúteos). La clave está en seguir una alimentación equilibrada sin pasarnos con las grasas ni los ultraprocesados y hacer ejercicios específicos para esta zona pero a veces no contamos con el tiempo necesario.

Pero, ¿y si te dijéramos que los japoneses tienen la solución a tu problema? Se trata de una técnica muy fácil de hacer quer promete resultados con tan sólo 5 m inutos al día. Y basándose, sobre todo, en ejercicios respiratorios, los grandes olvidados de nuestras rutinas de fitness.

La clave reside en la combinación de ejercicios específicos y principios fundamentales de la cultura japonesa. Lo primero que debes hacer es una breve rutina de estiramientos para preparar los músculos abdominales. Los movimientos deben ser suaves, tales como inclinaciones laterales y giros de cintura, que ayudarán a flexibilizar la zona y mejoran la eficacia de los ejercicios que harás a continuación.

Continúa practicando la respiración diafragmática, que consiste en un tipo de respiración consciente que enfatiza la inhalación profunda utilizando el diafragma. De este modo, el cuerpo se oxigena mejor y se activan los músculos del abdomen, contribuyendo a tonificar toda la zona.

Sin perder de vista la respiración diafragmática, sigue con el ejercicio llamado koshi guruma o rueda de cadera. Tumbado boca arriba, eleva las piernas y realiza movimientos circulares con la cadera, trabajando de este modo los músculos inferiores del abdomen. Este ejercicio no sólo ayuda a conseguir un vientre plano, sino que también contribuye a mejorar la postura y alinear la columna.

Ahora cambiamos la respiración diafragmática por la respiración vacía, donde se exhala completamente el aire de los pulmones contrayendo los músculos abdominales. Este ejercicio ayuda a tonificar la musculatura profunda del abdomen y a trabajar para eliminar la grasa de la zona baja del vientre.

Pero, como hemos dicho, no sólo vale con hacer ejercicios específicos para terminar con la grasa abdominal, hay que combinarlo con una dieta equilibrada. Y para ellos, los japoneses también tienen la solución y no, no consiste en restringir la ingesta de alimentos y pasar hambre. Continúa leyendo.

Como te hemos comentado, los japoneses también tienen un truco para comer de forma más equilibrada restringiendo el consumo de grasa y se llama Hara hachi bu. Este tipo de hábito alimenticio, que no dieta, no solo te ayudará a perder peso, sino que también mejorará tu salud y te ayuda a vivir más.

El método Hara Hachi Bu consiste en comer hasta estar lleno en un 80% y no hasta hartarnos por completo. Esta filosofía se originó en la isla de Okinawa, que es conocida por tener una alta esperanza de vida y bajos niveles de enfermedades crónicas.

Para lograrlo debes comer de forma consciente para nutrir nuestro organismo sin sobrecargarlo. Y es que no, aunque creas que lo haces, muchas veces comemos sin prestar atención a lo que estamos haciendo, por lo que tendemos a comer de más. Además, hay que tener en cuenta de que nuestro cerebro no recibe la señal de plenitud hasta unos 20 minutos después de haber comido, por lo que no sabra´s queu estás lleno mientras estás en pleno festín.

Ahora vamos a darte unos consejos fáciles para aplicar en tu día a día que te hara llevar a cabo el Hara Hachi Bu sin problema:

1. Come de forma consciente: Debes comer lentamente disfrutando de cada bocado, de este modo te darás cuenta de cuándo estás completamente saciada.

2. Ponte porciones más pequeñas: así le darás tiempo a tu cuerpo a procesar las señales de saciedad. Un pequeño truco es comer en platos de postre en lugar de los típicos llanos.

3. Escucha a tu cuerpo: presta atención a cómo te sientes con la comida para lograr identificxar cuándo estás lleno al 80%. Sí, no es fácil, pero poco a poco irás dándote cuenta de las señales.

4. No te distraigas: no comas frente al televisor, el ordenador o la pantalla de tu teléfono móvil. Así conseguirás centrarte en las señales que te está enviando tu cuerpo.

5. Elige alimentos nutritivos: estos alimentos te llenarán más rápido, así que opta por alimentos ricos en nutrientes, como frutas, verduras, proteínas magra, cereales integrales y legumbres.

6. Disfruta de la comida: comer conscientemente no solo te ayudará a comer menos, sino que también mejorará tu relación con la comida.

7. Escucha a tu cuerpo después de comer: si te sientes satisfecha, pero no incómodamente llena, es probable que hayas hecho la cosas bien.