Este es el tiempo mínimo que tienes que moverte al día si trabajas sentada

Cada vez son más los trabajos que te encadenan a una silla y un ordenador, lo que te obliga a permanecer sentada ocho horas al día. Son trabajos más cómodos y menos exigente físicamente, sí, pero también tienen sus inconvenientes y la inactividad y el sedentarismo son dos de ellos.

Para combatir los efectos negativos de permanecer sentada durante tanto tiempo, lo ideal, según los expertos, es estirar piernas y brazos cada 30 minutos. pero también deberías practicar algún tipo de deporte durante las hora en las que no estás trabajando para evitar problemas cardiovasculares.

Sí, tu trabajo te obliga a permanecer sentada muchas horas seguidas, pero debes adquirir ciertos hábitos que te permitan moverte en tu día a día. Una buena forma de recordar incorporar ese movimiento, es utilizar alarmas que te permitan realizar los estiramientos que hemos dicho.

Pero no sólo eso. Los especialistas también recomiendan incluir pequeñas rutinas de ejercicios de diez minutos a lo alrgo del día para mantenerte activa que podrían ser estiramientos, yoga o ejercicios de fuerza de fácil ejecución (sentadillas, planchas, flexiones...).

Estos breves entrenamientos no solo cuentan para alcanzar el mínimo de actividad física diaria recomendada, sino que también contribuyen a mantener la flexibilidad y la fuerza muscular del cuerpo, además de incrementar los niveles de energía y evitar los efectos negativos del sedentarismo.

Según un estudio realizado en colaboración entre varias organizaciones de Noruega, Suecia y Estados Unidos, y que se publicó en el British Journal of Sports Medicine, si pasas mucho tiempo sentado en tu trabajo, lo ideal sería hacer alrededor de 22 minutos de actividad física cada día.

Esta investigación analizó a casi 12.000 personas de diferentes sexos, estilo de vida, enfermedades y edad y determinó que, aunque ese es el tiempo deseable, no vale todo tipo de ejercicios. No será igual de beneficioso un paseo de 22 minutos que una rutina de fuerza de esa duración.

Lo que sí parece claro, según asegura esta investigación, es que estos 22 minutos diarios de ejercicio físico «pueden disminuir de manera significativa el riesgo de desarrollar enfermedades o incluso de la mortalidad por tener un estilo de vida sedentario«.

Además de los beneficios físicos, el ejercicio regular es un excelente aliado para mejorar el bienestar mental. Ayuda a reducir el estrés, eleva el ánimo y mejora la concentración y productividad en el trabajo, lo que conduce a una vida más equilibrada y plena.

Adoptar y mantener una rutina de ejercicio adecuada es fundamental para contrarrestar los efectos negativos de un estilo de vida sedentario. En cualquier caso, si tienes dudas o sientes cansancio o dolor, lo mejor es acudir a un profesional para que te dé las indicaciones que mejor se adapten a tu cuerpo.