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Los toques de pie en el sueño son una actividad con un patrón de movimiento sencillo y que se puede aprender rápidamente, incluso si eres principiante. Además, el entrenamiento requiere cero recursos o equipos adicionales. Todo lo que necesitas es un poco de espacio en el suelo para acostarte y ganas de activar tu coretrabajando los oblicuos.
Los ejercicios básicos son una adición necesaria a una rutina básica de abdominales en el hogar o una rutina de gimnasio. Si te gusta hacer entrenamiento de acondicionamiento metabólico, puedes agregar este ejercicio básico a una rutina de circuito. Porque los toques de pie en el sueño son un trabajo magnífico para todo tipo de condición física.
Los toques de pie en el suelo son fabulosos por los muchos beneficios que brindan en comparación con el esfuerzo que suponen. Lo primero que debes hacer es ponerte cómoda en el suelo doblando las rodillas y manteniendo los pies planos sobre la colchoneta o suelo. Colócate de manera que los brazos queden a los lados, la espalda recta y las rodillas apuntando hacia arriba.
Exhala, aprieta los abdominales y levanta la cabeza y la parte superior de la espalda del mientras llevas la mano derecha hacia el talón derecho balanceándote ligeramente. Tienes que ir alternando una mano y otra hacia el talón correspondiente. Haz todas las repeticiones que desees.
Hay cierta flexibilidad en el número de series y repeticiones requeridas. Lo que debes tener en cuenta es tu nivel de forma física. Lo más importante a medida que mejoras es aprender qué funciona mejor para ti y aumentar la dificultad de los toques de talón incrementando el número de series y repeticiones. Las lesiones se pueden evitar si no te emocionas demasiado o estableces expectativas demasiado altas.
Si eres principiante, intenta hacer dos o tres series de 10-12 repeticiones. Procura hacer 12-15 repeticiones en cada lado a medida que notes que vas mejorando, pero mantén tus series en 2-3. Intenta hacer dos o tres series de 15-20 repeticiones por lado si ya consideras que estás en excelente condición física.
Es un ejercicio sencillo para fortalecer los músculos superficiales de la región abdominal. Trabajas principalmente los oblicuos por la posición del pie. Los oblicuos son un par de músculos a cada lado del recto abdominal que permiten torcer y contraer el torso hacia un lado.
Cuando se hace este ejercicio, el músculo recto del abdomen ayuda a mantener los hombros alejados del suelo. Al acercar la caja torácica al hueso pélvico, el músculo fortalece el núcleo y crea una sección media más firme. Vas a notar cómo con muy poco, y si eres persistente, tu core se potencia de manera increíble.
Los ejercicios que se enfocan en fortalecer el núcleo son cruciales y este es uno de los mejores para la estabilidad del core. La parte superior de la espalda y los abdominales están incluidos en el núcleo. Los músculos centrales brindan la potencia necesaria para mantener una posición erguida, lo cual es esencial para mantener el equilibrio y una postura adecuada.
Los toques de talón se realizan principalmente para fortalecer y aumentar la agilidad en los músculos abdominales frontales y laterales. Estos músculos, cuando se fortalecen, dan como resultado una región abdominal más tonificada y definida. Además, este es uno de los mejores ejercicios para desarrollar los músculos oblicuos.
A diferencia de otros ejercicios básicos, que se enfocan principalmente en los músculos abdominales frontales, los toques de talón se centran en los músculos posteriores del núcleo. Pero además fortaleces también todo el torso y la parte inferior de la espalda. Eso aumenta la fuerza del núcleo y la columna vertebral, lo que reduce la probabilidad de dolor lumbar.