Yoga para el dolor de cabeza y combatir las migrañas: consejos, claves y mejores posturas

Las investigaciones demuestran de forma sistemática que el yoga puede ayudar a aliviar los síntomas de quienes sufren de migraña y dolor de cabeza, lo que lo convierte en un gran complemento para tu arsenal de lucha contra la cefalea. Por ejemplo, en un estudio reciente en pacientes con migraña, quienes añadieron una práctica de yoga cinco días a la semana a su plan de tratamiento sintieron un mayor alivio que quienes confiaron solo en remedios tradicionales. También mostraron una reducción de los niveles de estrés fisiológico.

Después de todo, el estrés es un factor importante tanto para el dolor de cabeza como para el dolor de migraña . Según la National Headache Foundation, los dolores de cabeza tensionales son las formas más comunes de dolor de cabeza, que suelen estar asociados a la rigidez de los músculos de la nuca y el cuero cabelludo.

Mientras tanto, los ataques de migraña suelen acompañar a períodos de estrés. A veces, una sola sesión de yoga puede ser todo lo que se necesita para reducir los niveles de estrés. Por eso, el yoga para los dolores de cabeza tiene mucho sentido. Para la mayoría de personas, es fácil que casi cada día llegue un momento en el que cuerpo y mente se vean abrumados.

Esto pone en alerta al sistema nervioso y el yoga es una excelente práctica para reducir el estrés y aliviar la tensión en el cuerpo y los dolores de cabeza. Así que integra posturas de yoga para aliviar el estrés en tu rutina diaria y prevenir el dolor antes de que este comience. O siempre que sientas que se acerca una migraña, intenta tomarte un breve descanso para practicar yoga.

Al realizar estas posturas, es importante concentrarse en realizar continuamente respiraciones diafragmáticas o abdominales completas y profundas. Con cada respiración, el estómago, y no el pecho ni los hombros, debería moverse, lo que indica que estás recibiendo la mayor cantidad de oxígeno con cada respiración y que estás dando un descanso necesario a los músculos demasiado tensos de los hombros, el cuello y la parte superior de la espalda. El resultado: más alivio del estrés y del dolor de cabeza.

Ponte de rodillas y, manteniendo los pies juntos, extiéndelas hacia los costados del cuerpo. Extiende también los brazos hacia adelante sobre la colchoneta y, al mismo tiempo, apoya la frente sobre la misma y extiende las caderas hacia la colchoneta por detrás de ti. Deja la nuca estirada y relaja los hombros y la parte superior de la espalda. Mantén esta postura entre ocho y diez respiraciones.

En esta postura de yoga para los dolores de cabeza, ponte erguida con los pies separados a la altura de las caderas y flexiona las caderas para extender la coronilla hacia el suelo. Relaja las rodillas para aumentar el estiramiento y mantén los talones planos sobre la colchoneta. Concentra la mirada en un punto hacia el borde posterior de la colchoneta. Tus manos pueden descansar sobre la colchoneta o un bloque. Mantente en esta posición de seis a ocho respiraciones.

Acuéstate boca arriba sobre una colchoneta y lleva las rodillas hacia el pecho y baja las piernas hacia un costado. Manteniendo las caderas apiladas, un lado sobre el otro, estira los brazos hacia los costados de la colchoneta con las palmas hacia arriba. Mira hacia el techo o hacia la mano opuesta a tus rodillas. Mantente en esta posición durante seis respiraciones y repite del otro lado.

Esta asana es una de las mejores que puedes encontrar para aliviar o prevenir dolores de cabeza. Acuéstate boca arriba con los glúteos contra una pared. Extiende las piernas contra el costado de la pared. Relaja la parte superior del cuerpo con los brazos junto al torso, con las palmas hacia arriba. Mantente en esta posición durante al menos 10 respiraciones.

Coloca un cojín o una toalla enrollada sobre la colchoneta y túmbate boca arriba de modo que sostenga la columna vertebral. Abre los brazos hacia los costados del cuerpo para formar una T y, con las palmas hacia arriba, deja que las manos y los hombros caigan hacia el suelo. Permanece en esta posición durante al menos 10 respiraciones.

Ahora que estás más familiarizada con el yoga para los dolores de cabeza, prueba estas posturas cada vez que sientas que te está empezando a doler la cabeza o incorpóralas a tu rutina habitual de yoga . Además, si pasas tiempo en casa con más frecuencia, el yoga es el ejercicio perfecto para hacer en interiores. Estas posturas de yoga para aliviar los dolores de cabeza se pueden realizar fácilmente en casa y te ayudarán a desestresarte.