La Vecina Rubia es una de las influencers que agota todo lo que publica en redes sociales. Ya lo hizo con el tónico capilar que recomendó en Instagram y ahora esperamos que lo haga con lo su última recomendación. «Tenemos que agotar el deporte», ha dicho. Y nosotras somos unas mandadas.
Pero, ¿y esto cómo ha sido? Mientras nos enseñaba su top de crochet porque el que le habían preguntado algo llamó poderosamente nuestra atención: sus abdominales. Éramos conscientes de que intentaba ir al gimnasio de forma habitual, pero lo que no sabíamos es que su constancia había dado sus frutos de esa manera.
La Vecina Rubia en Instagram.
¿No te quedas impresionada? Pues si quieres conseguirlo pero lo tuyo no es el gimnasio, existen varios ejercicios que puedes realizar en casa para mantener tu vientre plano y tus abdominales tonificados. Toma nota y hazlos de 3 a 4 veces por semana combinándolos con cardio y notarás la diferencia:
Es el ejercicio básico para fortalecer los abdominales, mucho más que los que nos enseñaban en el colegio cuando éramos pequeñas. Apoya las palmas de las manos o los antebrados en el suelo y las puntas de los pies dejando el tronco completamente recto, sin elevar los glúteos. Activa el core y mantén la postura durante 30 segundos al menos.
Colócate en el suelo sobre uno de tus costados en una esterilla, apoyándote en uno de los lados de tu cuerpo, con la pierna y el antebrazo. A continuación, ejerce fuerza y eleva tu cuerpo de tal manera que todo el peso esté repartido entre el antebrazo y el pie de ese lado. Mantén esta posición durante 40 segundos al menos.
Colócate en posición de flexión con los brazos completamente estirados y lleva una rodilla al codo del mismo lado de forma rápida y alterna. No sólo nos ayuda a fortalecer los abdominales, sino que también es un buen ejercicio de cardio que ayuda a perder grasa. Al principio puedes hacerlo más despacio manteniendo siempre un pie apoyado en el suelo y poco a poco, ve ganando velocidad hasta que no haya tiempo entre una repetición y otra.
Túmbate boca arriba con los pies separados y los brazos extendidos hacia arriba con las palmas mirándose la una a la otra. Eleva las rodillas a 90 grados y estira la pierna derecha hacia adelante sin llegar a tocar el suelo mientras estiras el brazo izquierdo hacia atrás. Vuelve a la posición inicial y repite el ejercicio con la pierna y el brazo contrarios.
Dos mujeres realizando una sentadilla clásica. /
Túmbate boca arriba, extiende los brazos a ambos lados del cuerpo con las palmas de las manos en el suelo y eleva las piernas rectas. Bájalas lentamente hasta formar un ángulo de 45º entre las piernas y el suelo y vuelve a subirlas. Repite este movimiento unas 20 veces para trabajar los abdominales inferiores.
Colócate en cuadrupedia, con las rodillas y las palmas de las manos apoyadas en el suelo y levanta y estira de forma alterna una mano y la pierna contraria de forma que queden paralelos al suelo. Mantén siempre la mirada hacia el suelo para mantener el cuello recto y que no sufra.
Túmbate boca arriba sobre una esterilla con los brazos en cruz apoyados en el suelo y las piernas elevadas mirando al techo. Lleva las piernas juntas hacia la derecha sin levantar los hombros del suelo y manteniendo el resto del cuerpo recto. Cuando las piernas estén cerca del suelo, muévelas en sentido contrario.
Siéntate con la planta de los pies apoyadas y coloca las palmas de las manos mirando hacia tus pies y elevando las caderas unos centímetros del suelo. Levanta la mano derecha y el pie izquierdo e intenta que la mano toque el pie lo más rápido que puedas antes de volver a la posición inicial. Repite con la otra mano y el otro pie.