Dale a la cuerda
Dale a la cuerda
El battle rope es uno de los ejercicios más populares de los gimnasios porque es un entrenamiento intenso de fortalecimiento y quema de calorías que te ayuda a tonificar glúteos y brazos de manera tan fácil como efectiva y sin olvidar un aspecto nada menor: es muy divertido de practicar.
Si bien puede parecer fácil balancear una cuerda hacia arriba y hacia abajo, te sorprenderá lo difícil que puede ser levantar y mover esas cuerdas pesadas, especialmente durante más de unos pocos segundos. Pronto te darás cuenta de que sudas mucho más de lo pensado y que debes tomar varios descansos entre series.
Si eres nueva en los ejercicios de battle rope, es probable que debas probar varios en un gimnasio para ver cuáles son los que mejor te van. Uno de los más populares es el de las bilateral waves. Giras ambas cuerdas hasta justo por debajo de la altura de los hombros al mismo tiempo y luego las bajas. Parecerá una especie de ola. Vuelve a subir las cuerdas y repite sin parar.
Luego tienes la unilateral waves. Doblas ligeramente las rodillas, llevas los hombros hacia atrás y activas tu núcleo antes de balancear una cuerda hacia arriba con tu mano derecha. Mientras la vuelves a bajar, mueves la otra cuerda hacia arriba con la mano izquierda. Las cuerdas deben moverse una frente a la otra.
Los golpes de cuerda son otra variante popular. Extiendes las piernas mientras levantas las cuerdas con ambos brazos sobre los hombros. Cuando las cuerdas alcanzan su punto máximo, las golpeas tan fuerte como puedes contra el suelo. Inmediatamente inviertes el movimiento, subiendo nuevamente las cuerdas.
Los ejercicios de battle rope ofrecen un entrenamiento de cuerpo completo. Se dirigen a la mayoría de los músculos del cuerpo, incluidos los de los abdominales, los hombros, los brazos, la parte superior e inferior de la espalda y la parte inferior del cuerpo. Si buscas trabajar a un área específica, puedes cambiar la forma en que balanceas las cuerdas. Por ejemplo, balancear las cuerdas con ambos brazos al mismo tiempo se dirige mejor a los músculos erectores de la columna, mientras que las unilateral waves se dirigen a los oblicuos externos con mayor eficacia.
Balancear cuerdas requiere que tu corazón bombee sangre rápidamente a todos los músculos que trabajan. Por esta razón, numerosos estudios han demostrado mejoras significativas en la aptitud cardiorrespiratoria después de incorporar ejercicios de battle rope durante tan solo 10 minutos por sesión. Se clasifica como actividad vigorosa al quemar un gran volumen de calorías en un corto período de tiempo mientras fortalece tu corazón.
Gracias a los beneficios cardiovasculares y de entrenamiento de fuerza de los ejercicios de battle rope, las investigaciones puede mejorar significativamente el rendimiento atlético. Sin embargo, debes tener en cuenta que también puede provocar un aumento del dolor y la fatiga muscular.
Los ejercicios battle rope pueden ser una buena opción para las personas que tienen lesiones en la parte inferior del cuerpo o prefieren entrenamientos de bajo impacto. La mayoría de los ejercicios tradicionales con cuerdas de batalla requieren que los pies estén plantados en el suelo.
Por lo tanto, puedes aumentar tu ritmo cardíaco sin ejercer una presión excesiva en la parte inferior de su cuerpo. Pero es que puedes hacer los ejercicios de battle rope incluso sentada. Si no puedes hacer el ejercicio de pie, puedes usar una silla. No te preocupes: harás un gran trabajo igualmente.
En resumen, puedes estar segura de que los ejercicios de battle rope son excelentes para desarrollar fuerza muscular, tonificar glúteos y brazos, aumentar la aptitud cardiorrespiratoria y mejorar el rendimiento atlético. Son de bajo impacto y los puedes realizar sentada, por lo que son una excelente alternativa a otros ejercicios cardiovasculares.