Caminar a intervalos y entrenamiento de fuerza: combina estos dos ejercicios para adelgazar más rápido

Para muchas mujeres, el camino hacia la pérdida de peso puede parecer una batalla cuesta arriba. Vas diligentemente al gimnasio y sudas en la cinta , pero la báscula se niega obstinadamente a moverse. Si esto te suena familiar, considera un nuevo enfoque que combina el poder de quema de calorías del cardio con la magia del desarrollo muscular del entrenamiento de fuerza. Es el dúo dinámico de las caminatas a intervalos y los ejercicios de fuerza , una potente fusión diseñada para potenciar tus esfuerzos por perder peso y dejar atrás esos kilos indeseados.

El ritmo cambiante de caminar a intervalos desafía tu sistema cardiovascular , mejorando la salud y la resistencia del corazón sin que ello te cueste la vida. Es como darle a tu corazón un entrenamiento que lo fortalece con el tiempo, haciendo que las actividades diarias sean más fáciles y agradables.

Caminar a intervalos agrega variedad a tu rutina. Ya sea que lo hagas al aire libre y cambies tu velocidad en función de puntos de referencia o uses una cinta de correr y ajustes la inclinación, los cambios constantes mantienen tu mente y tu cuerpo ocupados. Esta variedad ayuda a mantener la motivación y la adherencia a tu rutina de ejercicios, factores cruciales para el éxito de la pérdida de peso a largo plazo.

Por su parte, el entrenamiento de fuerza se basa en ejercicios de resistencia que desarrollan y mantienen la masa muscular. Más músculo significa una tasa metabólica en reposo más alta, lo que se traduce en más calorías quemadas incluso cuando no estás haciendo ejercicio. Esto es crucial para perder peso y mantener un peso saludable . Además, el aumento de la masa muscular mejora la composición corporal, lo que te da una apariencia más tonificada y definida.

Levantar pesas fortalece los huesos y las articulaciones, lo que reduce el riesgo de osteoporosis y lesiones. Tener huesos y articulaciones fuertes significa tener un cuerpo más robusto que puede soportar diversas actividades físicas, desde las tareas cotidianas hasta los entrenamientos intensos. El entrenamiento de fuerza también ayuda a aliviar los síntomas de la artritis y reduce la probabilidad de sufrir fracturas a medida que envejecemos.

Combina el entrenamiento de fuerza y ​​la caminata por intervalos en una sola sesión de entrenamiento para lograr la máxima eficiencia. Comienza con un calentamiento para preparar los músculos y prevenir lesiones. Inicia la sesión en sí con ejercicios de entrenamiento de fuerza para desarrollar los músculos y aumentar tu metabolismo . Después de la sesión de entrenamiento de fuerza, pasa a la caminata por intervalos para un entrenamiento cardiovascular de alta intensidad.

Realizar primero el entrenamiento de fuerza tiene varios beneficios. Te permite usar toda tu fuerza y ​​energía al levantar pesas, lo que garantiza que realices los ejercicios con la forma adecuada y la máxima intensidad. Este enfoque también agota tus reservas de glucógeno, por lo que cuando cambias a cardio, tu cuerpo aprovecha las reservas de grasa para obtener energía, lo que mejora la quema de grasa.

Por ejemplo, puedes comenzar con 20 a 30 minutos de ejercicios de entrenamiento de fuerza, como sentadillas, levantamientos de peso muerto y flexiones. Continúa con 20 a 30 minutos de caminata en intervalos, alternando entre un minuto de caminata rápida y un minuto de caminata moderada. Esta combinación mantendrá tu frecuencia cardíaca elevada y al mismo tiempo ejercitará tus músculos.

Alternativamente, puedes programar sesiones separadas de caminata en intervalos y entrenamiento de fuerza en días diferentes. Este método te permite concentrarte intensamente en cada tipo de entrenamiento, lo que garantiza que obtengas todos los beneficios de ambos.

Por ejemplo, puedes dedicar los lunes, miércoles y viernes a caminar a intervalos y los martes y jueves a entrenar la fuerza. Este enfoque ofrece una variedad de ejercicios y evita la monotonía, manteniéndote comprometido e interesado en tu camino hacia el fitness. Y recuerda descansar a final de semana.

La constancia es fundamental para ver resultados significativos. Intenta realizar al menos tres o cuatro entrenamientos semanales, combinando caminatas a intervalos y sesiones de entrenamiento de fuerza. Esta regularidad ayuda a crear una rutina de fitness sostenible que promueve la pérdida de peso a largo plazo y los beneficios para la salud.