Cómo activar tu metabolismo en 15 minutos con un ejercicio fácil que puedes hacer en casa

Activar el metabolismo es básico para mantenerte saludable y, entre otras muchas cosas, te permite ayudarte a perder peso. Si eres principiante en el fitness y buscas un ejercicio fácil que además puedes hacer en casa en apenas 15 minutos, estás en el lugar adecuado. Aquí tienes todo lo que necesitas saber sobre este plan diseñado por el preparador físico Joe Wicks.

Utilizarás exclusivamente movimientos de peso corporal y una actitud positiva para sudar. No necesitas equipamiento, aunque es probable que te interese incorporar una colchoneta de ejercicios simplemente para estar más cómoda y minimizar cualquier molestia en los antebrazos durante las planchas.

El británico Joe Wicks es conocido por plantear un enfoque divertido del fitness y dice que su misión es ayudar a millones de personas a «superar sus objetivos y sentirse increíbles». Lo hace compartiendo clases de ejercicios en YouTube y con un equipo mínimo. La sencillez es su norma.

Esta sesión no es diferente y está diseñada para ayudar a los principiantes a acelerar su metabolismo, desarrollar fuerza y mejorar su salud cardíaca y pulmonar utilizando solo su peso corporal. Cuenta con entre 10 y 15 ejercicios realizados durante 35 segundos cada uno. Una vez que los hayas completado esto, descansa 25 segundos antes de comenzar el siguiente ejercicio.

Al utilizar 15 ejercicios diferentes, Wicks mantiene este entrenamiento fresco y divertido en todo momento, y cada minuto presenta un nuevo desafío en lugar de tener que repetir interminables series de abdominales y burpees. El primero es caminar sin moverse del sitio, simplemente levantando los pies del suelo alternativamente de forma vigorosa. Inmediatamente conectas con el siguiente trabajo, que es llevar las rodillas al codo opuesto, de nuevo sin moverte.

Descansas y sigues con el siguiente ejercicio, que son lanzar puños alternativamente con cada mano y finalizar con palmada. Siguiente ejercicio: retrasas un poco tu pierna derecha y sin mover la otra la llevas a la palma de la mano que estarás extendida. Haz varias series y repite las mismas con la otra pierna. Y después llega sentadilla con finalizando con rodilla a codo inverso.

El siguiente ejercicio son las planchas caminando, donde los pies permanecen quietos y te desplazas hacia adelante y hacia atrás con las manos hasta recuperar la posición inicial de pie. Descansas (no lo olvides) y pasas al séptimo ejercicio, que son jumping jacks cruzando las piernas. Que los saltos sean pequeños. Pequeño descanso y siguiente: levantamiento de piernas alterno con palmada. Levantas una pierna, das un pequeñísimo salto con la otra y en el espacio que queda en esa especie de bisagra das una palmada. No te pares y alterna una y otra pierna.

Afrontas la parte final y lo siguiente es ponerte en posición de plancha y llevar la pierna derecha al brazo derecho y luego repetir alternativamente con la otra pierna. Como si fueras a arrancar en una prueba de velocidad. A continuación llega todo un clásico, las sentadillas al aire, con las palmas de las manos al frente.

El siguiente trabajo es carrera en el sitio, tocar el suelo con la palma de la mano, desplazamiento lateral y de nuevo carrera en el sitio. Recuerda descansar entre ejercicios. Ahora seguirás con algo más sencillo. Te abres un poco de piernas con los pies apuntando hacia afuera, te agachas, tocas el suelo con la palma de las manos, te pones erguida y llevas las palmas hacia el cielo. Repite y repite.

Queda la parte final y sigues con un ejercicio de cardio puro. Trotas en el sitio levantando todo lo que puedas las rodillas y las tocarás con su brazo correspondiente alternativamente mientras el otro se eleva al cielo. Finalizas con abdominales con los pies al aire y solo las rodillas apoyándose en el piso. Para entonces ya estarás extenuada con este ejercicio HIIT y con el metabolismo por las nubes.

Si deseas incorporar esta sesión a tu programa semanal, puedes utilizarla como entrenamiento diario o agregarla a algún entrenamiento de fuerza, ya que utiliza en gran medida movimientos de baja resistencia que no exigirán demasiado sus músculos. Por lo tanto, puedes combinarlo con este entrenamiento para el pecho y la espalda o probar ejercicios para abdominales.