Cómo usar las mancuernas si eres principiante para tener los mejores tríceps y los brazos más fuertes y tonificados

Si te preguntas cómo entrenar tríceps con mancuernas, estás en el lugar correcto. Un simple juego de estas curiosas pesas es todo lo que necesitas para un excelente entrenamiento de desarrollo muscular. Aprende cómo usarlas para tener los mejores tríceps y los brazos más tonificados.

Los músculos tríceps están ubicados en la parte posterior de la zona superior de tus brazos. La razón por la que se les llama «tríceps» es porque esencialmente tienen tres cabezas: larga, lateral y media. Usar un par de mancuernas ajustables es una buena manera de ayudar a tonificar, fortalecer y desarrollar este grupo de músculos.

Las investigaciones han descubierto que los tríceps, que también reciben el nombre completo de tríceps braquial, son esenciales para fortalecer y tonificar todo el brazo. Cuando el tríceps se contrae, los bíceps (los músculos que recorren la parte frontal de la parte superior del brazo) se relajan. De hecho, el bíceps y el tríceps trabajan juntos de forma sinérgica.

Un juego de mancuernas te va a permitir realizar varios ejercicios diferentes y alejarte de la rutina. Favorecen una mayor activación muscular, lo que estimula más fibras musculares para obtener mejores resultados. Además, las mancuernas son una buena forma de trabajar los músculos de forma unilateral, en ambos brazos, sin generar desequilibrios.

Una de las mayores ventajas es que las mancuernas permiten a los usuarios realizar ejercicios de carga unilaterales, trabajando cada lado del cuerpo al mismo tiempo. Esta forma de entrenamiento garantiza que tengan más control y te permite concentrarte más intensamente en cada movimiento.

Las mancuernas también te permiten aumentar la intensidad, ya que puedes cambiar el peso que estás usando. El uso de mancuernas ofrece un mejor rango de desplazamiento y movimiento en diferentes planos musculares al realizar ejercicios, y esta es una de las formas más efectivas de desafiar y desarrollar músculos. Cuando se trata de tríceps, entrenar con mancuernas activa los músculos en todo su potencial y añade resistencia estimulando el crecimiento muscular.

Los tríceps son un músculo esencial para ayudar a estabilizar los hombros y los brazos, lo que a su vez mejora la flexibilidad y el movimiento en todo el cuerpo. Es extremadamente importante no descuidar los tríceps, especialmente porque ocupan casi el 70% de toda la parte superior del brazo.

Las extensiones de tríceps con mancuernas es un ejercicio clásico para principiantes que comienzan a usar mancuernas. Arrancas de pie, con una mancuerna agarrada con ambas manos. Debes mantener siempre el núcleo apretado mientras llevas la mancuerna por encima de tu cabeza con ambos brazos completamente extendidos. Dobla los brazos a la altura de los codos para bajar la mancuerna detrás de la cabeza, manteniendo la parte superior de los brazos quieta y cerca de las orejas. Utiliza los tríceps para mover la mancuerna de regreso a la posición inicial.

Luego tienes las elevaciones laterales con mancuernas. Comienza de pie, con los brazos a los costados y una mancuerna en cada mano. Mantén siempre el núcleo apretado y los brazos extendidos mientras los levantas hacia los lados hasta la altura de los hombros. Luego baja lentamente.

El tercer ejercicio para principiantes es el press con mancuernas hacia ambos lados. Comienza de pie con una mancuerna en tu mano izquierda apoyada en tu hombro. Mantén siempre tu core apretado. Dobla ligeramente las rodillas y presiona la mancuerna primero con las piernas y luego con el brazo. Estira completamente el brazo que sostiene la mancuerna por encima de la cabeza. Baja la espalda y luego repite con el otro lado.

El cuarto ejercicio sugerido es el press en banco con mancuernas. Acuéstate en un banco con los pies apoyados en el suelo. Comienza con los brazos estirados sobre el pecho sosteniendo una mancuerna en cada mano. Mantén siempre los omóplatos juntos y la cabeza, los hombros y los glúteos en el banco. Deja las palmas de las manos hacia afuera mientras bajas las mancuernas con control hacia el pecho. Involucra los músculos del pecho para empujar hacia la posición inicial.