Consejos de experto y cuatro ejercicios específicos para conseguir un vientre plano en tres meses

Conseguir un vientre plano no es tarea fácil, sobre todo cuando van pasando los años, ya que las mujeres tenemos tendencia a acumular grasa en la zona abdominal. Pero el hecho de que sea difícil no significa que sea imposible. Con una correcta combinación de cardio, con ejercicios específicos para la zona en concreto y una alimentación saludable, tú también lo puedes lograr.

Hemos hablado con Sara Álvarez, co-fundadora y creadora del método RETO48, y nos ha confesado los cuatro mejores ejercicios para conseguir fortalecer esta zona, además de ofrecernos los mejores consejos para lograrlo. Se trata de cuatro ejercicios que puedes hacer en casa y sin apoyo de ningún material fitness, por lo que lo puedes incorporar fácil a tu rutina diaria.

La experta asegura que en tres meses lograrás tu objetivo, por lo que puedes llegar a verano con un vientre totalmente plano, preparada para lucir tus mejores bikinis. Por no hablar, claro, de los beneficios para tu salud, que es tanto o más importante como los beneficios físicos.

Cómo se hace: colócate boca abajo y, a continuación, eleva el cuerpo apoyando el peso en los antebrazos y la punta de los pies mientras contraes la zona abdominal y los glúteos, para evitar una curvatura en la zona lumbar. El cuerpo debe estar recto, desde la cabeza hasta los tobillos, durante todo el ejercicio.

Qué opinan los expertos: «Se trata de un ejercicio muy interesante, porque evita forzar la espalda con torsiones y rotaciones que sí implican otros abdominales y además, es uno de los más completos. (...) Lo ideal es aguantar 1 minuto en esta postura e ir aumentando el tiempo si es posible» explica Sara Álvarez, co-fundadora y creadora del método RETO480.

Cómo se hace: túmbate bocarriba y, a continuación, levanta en bloque toda la parte superior del cuerpo de forma completa y sin utilizar apoyos. No coloques los brazos detrás de la nuca, ya que eso hará que, cuando estés más cansado, tires de esa parte del cuerpo para conseguir levantarte, dañando la zona cervical.

Consejos de experto: «Los brazos deben servir de equilibrio y balance para ayudar en el movimiento. Las piernas, por su parte, pueden estar semiflexionadas o estiradas, siendo la segunda versión la que añade más dureza al ejercicio», asegura Álvarez.

Cómo se hace: Colócate bocarriba con las manos detrás de la nuca y las rodillas y los pies levantados del suelo. El ejercicio consiste en llevar la rodilla izquierda al codo derecho con pierna derecha extendida totalmente, e ir alternando a la velocidad que se pueda dependiendo del nivel y la condición física.

Consejo de experto: «Es clave no tirar del cuello ni llevar la rodilla al codo, debe ser el codo el que llegue hasta la rodilla levantando la espalda del suelo», dice la experta.

Cómo se hace: túmbate bocarriba, con la espalda recta y los brazos estirados en los laterales del cuerpo. Inicialmente hay que apoyar solo el talón y desde ahí, sin separar las rodillas, realizar la elevación de ambas piernas todo lo máximo que se pueda y bajarlas sin llegar a tocar el suelo, haciendo varias repeticiones.

Qué dicen los expertos: «las elevaciones de piernas ayudan a moldear la faja abdominal. (...) En el caso de notar que se tiende a abrir las rodillas, se puede utilizar un cojín para apretar, además del abdomen, la zona de las rodillas.», afirma.

Los abdominales son como cualquier otro músculo del cuerpo, por eso no hay que sobreentrenarlos. Como explica la fundadora de RETO48, «hay que tener en cuenta que casi todos los ejercicios que se realizan con otras partes del cuerpo los activan aunque sea de forma secundaria. Por ese motivo, es suficiente con dedicar 2 o 3 días de entrenamiento de abdominales específico a la semana, haciendo un circuito de 45 segundos por ejercicio, descansando 20 segundos, y repitiendo de 3 a 5 rondas cada uno«, afirma.

El ejercicio aeróbico es clave para mejorar la salud del corazón y la salud en general además de ser uno de los mejores métodos para ayudar a perder la grasa abdominal. «Al hacer ejercicios de cardio, como caminar a un buen ritmo, trotar ligero, correr, o hacer alguna clase de HIIT, se puede reducir la grasa abdominal, especialmente la que se encuentra cerca de los órganos internos, que es la grasa más peligrosa«, señala Sara Álvarez.

Como recomienda la experta, «mantener una buena postura al sentarse, andar o simplemente estar de pie, hace que fortalezcamos nuestro core y tendamos a hacer fuerza con el vientre para mantenerlo fuerte, lo que favorece poder lograr con mayor facilidad un vientre plano«.

Para quemar grasa y poder marcar con mayor facilidad el abdomen, Sara Álvarez recomienda lograr un déficit calórico. Como explica, «hay que gastar más calorías de las que se aportan al organismo a través de alimentos y bebidas. Lo ideal sería recortar los carbohidratos simples y priorizar proteínas y carbohidratos complejos (vegetales, avena, arroz integral…), bajar la ingesta de pan, beber mucha agua, consumir fibra soluble como avena, o nueces y hacer desayunos más protéicos«.