Hacer abdominales son geniales para quitar tripa. Por otra parte, las sentadillas eliminan calorías también y las flexiones fortalecen brazos (y si aún no has prbado el método Naoko para elevar glúteos, ¿a qué esperas?). ¿Y qué hay de las planchas, otro de los ejercicios más populares? Pues que se trata de una actividad básica no solo para ayudarte a controlar el peso, sino para fortalecer tu core y núcleo central. ¿Sabes cuántas tienes que hacer al día para que sean efectivas de verdad?
Vídeo. Estos son los ejercicios que practican las famosas para mantenerse en forma
Muchos preparadores prefieren las planchas a las abdominales. Una de las razones es que éstas pueden ser agresivos para tu espalda porque empujar la columna contra el suelo puede causar dolor en la parte baja. Por otra parte, las planchas no solo ejercitan tu torso, sino que implican a todo el cuerpo. Requieren de un e sfuerzo de tus brazos, tus piernas y todos tus abdominales, lo que las convierte en un entrenamiento integral y una forma más que eficiente de hacer ejercicio.
Cómo hacer bien las planchas
Existen dos modalidades de planchas. Si quieres probar la plancha alta, comienza una posición de flexión y mantén las palmas de las manos y los dedos de los pies firmemente plantados en el suelo, la espalda recta y el centro contraído. Y si haces planchas bajas, apoya los antebrazos en el suelo.
A partir de aquí, ya vienen las variaciones. Por ejemplo, puedes hacer planchas laterales, extensiones alternativas de brazos y piernas, planchas tocando las rodillas en el suelo y prácticamente todo lo que se te ocurra. Si eres constante, vas a tener unos abdominales impresionantes. Un núcleo más fuerte aumentará tu rendimiento atlético y tus habilidades para las tareas cotidianas cotidianas además a de contribuir a controlar tu peso.
Cuántas planchas hacer
Lo primero que hay que decir es que no hay un número determinado de planchas que puedas hacer al día porque va a depender de tu estado físico y de si eres principiante o no. Eso es lo primero para determinar el plan a seguir. Pero, por ejemplo, no es mala idea comenzar intentando hacer 3 series de planchas de 30 segundos por serie para el frente y ambos lados.
Hazlos en la posición normal de plancha y luego realiza 3 series de planchas laterales de cada lado para sumar 9 en total. Haz esto cada dos días. Después de un tiempo, puedes aumentar la duración de cada serie a 45 segundos o un minuto. O lo que suponga un desafío para ti, aunque las series de 30 segundos deben ser suficientes para desarrollar una buena fuerza en tu core.
Nadie se conoce mejor que tú. La única norma es no ir al límite, actuar de acuerdo a tus capacidades. Haz tantas planchas como tu cuerpo te diga y durante el tiempo que puedas afrontarlo con garantías. Sufrir haciendo planchas no es un ejercicio recomendado.