El ejercicio del escorpión que fortalece core, tonifica brazos y aumenta la flexibilidad

El ejercicio del escorpión cada vez tiene más adeptos, y con razón. Se trata de un tipo de estiramientos estupendo para el core y los brazos, así como para mejorar tu flexibilidad. En realidad es una postura de yoga avanzada que exige una coordinación y una fuerza considerables. ¿Te atreves?

Esta postura trabaja simultáneamente los músculos del torso, la cadera y la espalda, lo que le da una forma única que se asemeja a la cola de un escorpión. Ya sea que estés comenzando a explorar la práctica o que ya lleves un tiempo, este desafiante movimiento seguramente pondrá a prueba todas tus habilidades.

Antes de realizar el estiramiento del escorpión, asegúrate de que tu cuerpo esté lo suficientemente calentado con varias posturas preparatorias. Algunas de las más indicadas y utilizadas como preparación son las del perro boca abajo, la postura de la cobra y la postura del arco.

Para hacer el perro boca abajo, comienza sobre tus manos y rodillas y levanta las caderas para crear una forma de V invertida. Mantén las manos separadas al ancho de los hombros y los pies separados al ancho de las caderas. Si te cuesta, no pasa nada porque dobles ligeramente las rodillas.

Para la postura de la cobra, lo primero que debes hacer es acostarte boca abajo sobre tu esterilla o colchoneta con las manos colocadas sobre ella directamente debajo de los hombros sobre el piso. Levanta lentamente el pecho de la colchoneta usando los músculos de la espalda para crear la elevación.

Finalmente que da la postura del arco. Recuéstate boca abajo con los brazos a los costados. Levanta el pecho, la cabeza y las piernas de la colchoneta, estirándote hacia atrás para agarrar los tobillos. Con estas posturas de preparación previas ya estarás preparada para abordar el estiramiento del escorpión.

Comienza en la postura del perro boca abajo. Levanta la pierna derecha, llevándola detrás de la pierna izquierda. Ahora empieza a trasladar el peso a la mano izquierda mientras levantas más la pierna derecha. Dobla la rodilla derecha y bájala hacia la colchoneta, intentando tocar la cabeza o el hombro izquierdo. Mantén la postura durante unas cuantas respiraciones, luego relájate lentamente y repite del otro lado.

Para mantenerse segura durante el estiramiento del escorpión, es esencial realizar esta postura correctamente. Es fundamental mantener una buena postura con la espalda lo más recta posible. Arquear demasiado la espalda puede generar una tensión indebida en los músculos de la espalda baja y causar daño si se hace de manera incorrecta.

Para realizar el estiramiento del escorpión a la perfección, es básico tener músculos centrales fuertes. Descuidar este paso podría resultar en una tensión desagradable en el cuello y la espalda. También es una postura intensa que requiere mucha flexibilidad y fuerza. Por lo tanto, es fundamental comenzar de forma gradual y avanzar lentamente hasta lograr la postura completa, o de lo contrario puede provocar lesiones por querer ir demasiado rápido.

El estiramiento del escorpión ayuda a aumentar la flexibilidad de la columna vertebral, lo que da como resultado una mejor postura, un mejor equilibrio y un core más fuerte. Estos beneficios hacen que el estiramiento del escorpión sea un ejercicio ideal para los atletas que se esfuerzan por mejorar su rendimiento al reducir el riesgo de lesiones y aumentar la fuerza y ​​la estabilidad muscular.

Además, proporciona innumerables beneficios para los músculos y las articulaciones. En concreto, ayuda a aliviar la tensión en dos grupos musculares principales: los flexores de cadera y los cuádriceps. Los flexores de cadera son esenciales para el movimiento hacia delante. Cuando están tensos, este movimiento tiende a ser limitado, lo que resulta en una disminución del rendimiento o dolor muscular. Los cuádriceps permiten la extensión de la pierna al tiempo que mantienen la estabilidad y el apoyo al caminar o correr.