Enhebrar la aguja, el maravilloso ejercicio de Pilates para estirar espalda, relajar cuello y eliminar estrés

Este ejercicio de Pilates es conocido por el precioso nombre de enhebrar la aguja y algo parecido es lo que harás con tu cuerpo. Es ideal después de una larga jornada de trabajo o si has desarrollado una mala postura llena de tensión que quieres relajar. Vas a estirar la espalda, relajar el cuello y eliminar toneladas de estrés.

Este ejercicio es una excelente manera de mejorar la movilidad de la columna vertebral y también se postula como un excelente estiramiento de calentamiento o enfriamiento después de un entrenamiento. El enhebrado de la aguja es un ejercicio excelente si buscas un estiramiento profundo pero suave que se centre principalmente en los hombros, el pecho, el cuello y la parte superior de la espalda al mismo tiempo.

Puede ser una postura estática o dinámica, o puede realizarse de forma rápida o lenta para lograr un estiramiento más profundo y reparador. También puede usarse como parte de la rutina de calentamiento o enfriamiento y es una excelente postura para hacer justo antes de acostarte o temprano por la mañana para liberar cualquier tensión.

Los propósitos de enhebrar la aguja son los variados: estiramiento de cuerpo completo, apertura de hombros, cuello, brazos, pecho y parte superior de la espalda, realizar un ligero giro de la columna, liberación de la tensión de la parte superior de la espalda y los hombros, promover una sensación de calma en el cuerpo, estirar los muslos y las caderas...

Para hacer el ejercicio de enhebrar la aguja de Pilates, comienza en posición de mesa y coloca las caderas directamente sobre las rodillas y los codos, los hombros y las muñecas en línea recta con el suelo. Levanta la mano derecha y mira hacia arriba con ella, y luego lleva la mano derecha hacia abajo mientras la pasas por debajo del brazo izquierdo.

Mantén las caderas elevadas y deja que el pecho descanse sobre el suelo o se acerque a él. Aguanta la posición durante el tiempo que necesites y luego cambia de lado. Para salir, presiona firmemente la palma izquierda y desenrolla lentamente el brazo derecho hacia el cielo. Vuelve a bajar la mano derecha al suelo, de nuevo en posición de mesa, y repite con el lado izquierdo.

Todo está en las piernas. Mantén el peso en las piernas en lugar de sobrecargar las muñecas. Para entrar en extensión y rotación, empuja con fuerza el brazo de apoyo para dar algo de estabilidad al hombro. Respira profundamente para expandir tu caja torácica. Esto te dará más movilidad en la parte media de la espalda, ya que la caja torácica se adhiere a la columna vertebral. Te sentirás más relajada.

El ejercicio de enhebrar la aguja tiene una serie de beneficios, especialmente si trabajas en un escritorio todo el día o tienes rigidez en el cuello, los hombros o la parte superior de la espalda. Los giros como el de enhebrar la aguja son détox y energizantes. Trabajan suavemente los músculos de la columna vertebral, lo que mejora la flexibilidad y libera cualquier tensión que pueda acumularse entre las vértebras.

Si sientes dolor de cuello, rigidez o tensión, enhebrar la aguja puede ayudarte a aliviarte mientras giras lentamente hacia adelante y hacia atrás y elimina los nudos que puedas tener en el cuello. Es uno de los mejores estiramientos para la parte superior de la espalda, especialmente si tienes un rango de movimiento limitado. Abre la columna cervical y torácica, que a menudo se ponen rígidas cuando estás sentada durante períodos prolongados.

Si te pasas todo el día sentada frente a al ordenador o colgada del teléfono horas y horas, es probable que tengas los hombros tensos y propensos a encorvarse. El ejercicio de Pilates de enhebrar la aguja estira los costados y la parte posterior de los hombros, lo que ayuda a aliviar el dolor y la tensión que puedas tener en esa zona.

Enhebrar la aguja es perfecto para eliminar el estrés físico y mental. Es un ejercicio que puede ser muy relajante, ya que te mueves y te giras de forma muy dinámica durante todo el tiempo que dura el estiramiento. Es una postura perfecta si quieres eliminar tensión después de un día ajetreado o si quieres relajarte después de entrenar.