Ejercita todo tu cuerpo y consigue tonificar tu silueta en sólo 15 minutos de forma fácil y en casa

Ya te hemos hablado antes del entrenamiento HIIT, uno de los más efectivos a la hora de quemar calorías en un corto espacio de tiempo. Los expertos aseguran que sólo 15 minutos de HIIT son más efectivos que 45 minutos de cardio normal, ya que acelera el metabolismo ayudándote a quemar grasa incluso después del ejercicio. Será por eso que Elsa Pataky lo practica cada semana entre sus múltiples entrenamientos.

Para realizarlo correctamente no es extrictamente necesario hacer uso de ningún tipo de equipamiento, por lo que es ideal para hacerlo en casa. Entre que no precisa demasiado tiempo y que lo puedes hacer tranquilamente en tu casa, te has quedado sin excusas para ponerlo en práctica.

Por eso te traemos un entrenamiento HIIT de 15 minutos especialmente diseñado para trabajar todo el cuerpo. Se trata de 10 sencillos ejercicios que trabajan sólo con el peso corporal, aumentando el ritmo cardíaco y ayudándote a quemar calorías.

Sólo tienes que hacer cada ejercicio durante 20 segundos, realizando tres series de cada uno y con 10 segundos de descanso entre cada serie. Son fáciles, memorízalos para no tener que pararte a mirar este artículo y al lío:

Para qué sirve: los burpees son los ejercicios más completos para tonificar todo el cuerpo. Se trata de un ejercicio excelente para desarrollar fuerza y resistencia cardiovascular.

Cómo se hace: Colócate de pie y ponte después en cuclillas con las manos apoyadas en el suelo. Da un salto atrás con los pies para ponerte en posición de flexión y a continuación, vuelve a dar un salto adelante con los pies para ponerte de nuevo de cuclillas. Para terminar ponte de pie de un salto dándo una palmada con las manos por encima de la cabeza.

Para qué sirve: tonifica el cuerpo completo con mayor énfasis en el core. Es un buen ejercicio para reforzar el core.

Cómo se hace: Ponte en posición de flexión con los brazos estirados y la espalda recta, lleva la rodilla derecha hacia el pecho y vuelve a la posición inicial rápidamente. Luego haz lo mismo con la rodilla izquierda alternando ambas de la forma más rápida posible, como si estuvieras corriendo con las manos apoyadas en el suelo.

Para qué sirve: este ejercicio tonifica el cuerpo completo. Es un excelente ejercicio para desarrollar resistencia y capacidad cardiovascular.

Cómo se hace: Haz una sentadilla flexionando las rodillas y no la espalda y apoya las palmas de las manos en el suelo para dar un salto con las piernas hacia atrás y ponerte en posición de flexión. A continuación, vuelve a dar un salto para recuperar la posición de sentadilla en un solo movimiento rápido y conciso.

Para qué sirve: este ejercicio desarrolla la fuerza del core y reduce el volumen del abdomen.

Cómo se hace: Túmbate boca arriba con las manos en la nuca y la cabeza y los hombros ligeramente levantados del suelo. Con las piernas estiradas y rectas, levanta una pierna mientras la otra se queda en paralelo al suelo y cambia rápidamente de pierna.

Para qué sirve: este ejercicio es ideal para trabajar con intensidad core y hombros.

Cómo se hace: Colócate en posición de flexión, con los pies separados el ancho de las caderas. Apoya los codos en el suelo uno detrás de otro, mete tripa y contrae el abdomen para reducir el giro de las caderas. A continuación, vuelve a la posición inicial de flexión, primero apoyando la mano derecha y luego la izquierda.

Para qué sirve: este ejercicio trabaja intensamente los músculos abdominales y los oblicuos.

Cómo se hace: Túmbate boca arriba con los pies apoyados en el suelo separados el ancho de las caderas. Flexiona las rodillas y apoya las manos sobre el pecho contrayendo el abdomen. Levanta la parte superior del cuerpo, sin ejercer presión en la cabeza y el cuello antes de volver a la posición inicial.

Para qué sirve: este clásico ejercicio trabaja intensamente el pecho, los hombros y el tríceps.

Cómo se hace: Túmbate en el suelo boca abajo con las manos y los pies separados el ancho de los hombros. Levanta tu cuerpo hasta que los brazos estén totalmente estirados y el cuerpo forme una línea recta. Baja el cuerpo hacia el suelo hasta que tu nariz toque el suelo flexionando los codos y manteniendo el cuerpo recto. Vuelve a la posición inicial contrayendo el abdomen y manteniendo el cuerpo recto.

Para qué sirve: este ejercicio es ideal para fortalecer los tríceps, lo que evita las temidas alas de murciélago.

Cómo se hace: De espaldas a un banco o silla, apoya las manos a los lados de tus caderas sobre dicho banco o silla. Adelanta los pies y flexiona las rodillas. A continuación, baja las caderas hasta que la parte superior del brazo (tríceps) quede en paralelo al suelo. Para terminar, empuja tu cuerpo hacia arriba extendiendo los brazos hasta la posición inicial.

Para qué sirve: este ejercicio trabaja los abdominales inferiores y los oblicuos.

Cómo se hace: Túmbate boca arriba en el suelo, con las piernas rectas y juntas. A continuación, levanta las piernas rectas hacia el techo hasta que el culo se levante del suelo. Baja las piernas de forma lenta y controlada hasta que estén justo por encima del suelo (pero sin tocarlo) y aguanta esa posición 1-2 segundos. Levanta las piernas de nuevo y repite.

Para qué sirve: este ejercicio trabaja los músculos de las piernas, los glúteos y los abdominales. Se trata de un buen ejercicio cardiovascular, ideal para terminar este entrenamiento HIIT de 15 minutos.

Cómo se hace: trota en el sitio pero levantando las rodillas hasta la altura de la cadera intentando que los pies toquen el suelo el menor tiempo posible.