ENTRENAMIENTO VIRAL
ENTRENAMIENTO VIRAL
La década de los 90 estaba presidida por los vídeos de fitness de actrices y modelos como Jane Fonda y Cindy Crawford, pero todos ellos tenían una característica común: duraban demasiado. Esa era la idea de un joven Jaime Brenkus, un instructor fitness que decidió acercar el mundo del entrenamiento a aquellas personas que no tenían el tiempo suficiente como para seguir a las grandes divas del momento. Vamos, que puso de moda el HIIT cuando ni siquiera había nacido el concepto.
Y su gran éxito fue un vídeo que ya acumula más de 70 millones de visitas en YouTube, y subiendo. Se trata de su Abs en 8 minutos y aunque el vídeo tenga ese regustillo noventero, con música de ascensor y mallas ultrabrillantes, lo cierto es que no ha envejecido nada mal en lo que a entrenamiento se refiere.
Brenkus ya ha mencionado en alguna ocasión que cree que él y su equipo estaban adelantados a su tiempo. «Los expertos en medicina deportiva ahora dicen que el ejercicio es acumulativo, no tienes que hacer 60 minutos de ejercicio a la vez«, ha asegurado. Y por eso su vídeo para tonificar tu abdomen en sólo 8 minutos sigue triunfando 25 años después.
El entrenamiento está compuesto por nueve ejercicios para tonificar los abdominales bastante básicos. El instructor asegura que sólo hay que realizar cada uno de ellos durante 45 segundos, descansando sólo el tiempo que te lleve acomodarte para acometer el siguiente. Estos son los ejercicios que componen el entrenamiento viral:
Cómo se hace: túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas, las plantas de los pies apoyadas en el suelo y las rodillas ligeramente abiertas. Con las manos detrás de las orejas, eleva el tronco hasta que notes que tus abdominales están en tensión y vuelve a bajar controlando el movimiento.
Cómo se hace: túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas, las plantas de los pies apoyadas en el suelo y las rodillas ligeramente abiertas. Pon la mano derecha detrás de la cabeza y la otra mano apoyada en el suelo y mueve la pierna izquierda y el brazo derecho para que el codo y la rodilla se toquen antes de volver a la posición original. Realiza 45 segundos por un lado y 45 segundos por otro lado.
Cómo se hace: túmbate boca arriba, eleva las piernas juntas y flexiona las rodillas. A continuación, eleva también la cabeza y los hombros llevando los brazos estirados hacia los tobillos por los lados de las piernas y vuelve a bajar cabeza y hombros hacia el suelo. Repite el movimiento.
Cómo se hace: Túmbate boca arriba y apoya los brazos en el suelo con las palmas hacia abajo. Eleva las piernas juntas flexionando las rodillas y llévalas hacia el pecho volviendo después a la posición original y manteniendo en tensión la zona abdominal durante todo el ejercicio.
Cómo se hace: túmbate boca arriba, junta las piernas y llévalas hacia el lado izquierdo girando el torso. Con la mano derecha detrás de la cabeza, eleva el torso hacia las piernas tensionando los oblicuos derechos. Después de hacer este ejercicio durante 45 segundos, repítelo por el otro lado.
Cómo se hace: túmbate boca arriba, apoya las plantas de los pies en el suelo y sepáralos más allá del ancho de las caderas. Junta las manos delante del pecho estirando los brazos y eleva el torso llevando las manos juntas entre las piernas antes de volver a bajar el torso y repetir el ejercicio.
Cómo se hace: túmbate boca arriba, pon las manos debajo de los glúteos y eleva las piernas juntas hacia el techo. El movimiento consiste en llevar las piernas juntas hacia el techo elevando levemente los glúteos y volver a bajar manteniendo los abdominales tensionados en todo momento.
Cómo se hace: túmbate boca arriba, flexiona las rodillas y apoya las plantas de los pies en el suelo separando los pies al ancho de las caderas. Pon las manos detrás de la cabeza y lleva un codo a la rodilla contraria juntándolas a la altura del pecho y repitiendo el ejercicio con el otro codo y la otra pierna de forma alterna.
Cómo se hace: túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas, las plantas de los pies apoyadas en el suelo y los pies separados a la anchura de las caderas. El ejercicio consiste en elevar mínimamente el torso tensionando levemente los abdominales repitiendo el ejercicio rápidamente tantas veces como puedas durante 45 segundos.