Las cinco extensiones de Pilates que debes hacer a los 50 para tener una espalda sana y mejorar tu postura

En la práctica, la mayoría de las persona s evitan las extensiones de espalda porque no son fáciles de hacer y se imponen muchas restricciones a las extensiones. Es un error y de hecho son imprescindibles s i has pasado de la barrera de los 50 años, quieres evitar problemas y deseas mejorar tu postura.

Las extensiones contribuyen a fortalecer la espalda y promover la salud de la columna. Activan todos los músculos que rodean la columna vertebral, así como los músculos que la rodean, incluidos los músculos de las articulaciones situados en la región de los glúteos, la cadera y los hombros.

Hay un famoso dicho de Pilates que dice que eres tan joven como lo es tu columna vertebral. Esto significa que si tu columna es mayor a los 30 años, eres mayor, mientras las personas de 50 años con mejor salud de la columna se consideran jóvenes. Por eso es importante trabajar todos los aspectos de la espalda y los músculos de la espalda.

Sin embargo, antes de realizar cualquier ejercicio debes crear las condiciones apropiadas. Después vas a alargar el cuerpo, extender la columna vertebral, y solo entonces pasarás a las extensiones. Esto protegerá tu espalda porque estás activando los músculos correctos y creando el espacio necesario para obtener mejores resultados. Entonces ya puedes pasar a las mejores extensiones de Pilates para la espalda:

Este ejercicio es excelente para activar los músculos de los glúteos mientras te mantienes en una posición cómoda y extendida de la espalda. Lo importante aquí es que debes descansar y sincronizarte con tu hombro. Además, debes utilizar los brazos como apoyo para alargar la columna. Pilates se convierte en excelente propuesta para la salud de la columna porque trabaja en todos los aspectos, incluida la flexión, la adhesión y la rotación.

Acuéstate boca abajo sobre los antebrazos alargando la columna. Arquea o alarga la espalda. Patea dos veces con el talón de una pierna. Exhala rápidamente durante las patadas. Ahora cambia de pierna y sigue los mismos pasos. Haz el mismo número de repeticiones con las dos piernas para evitar desequilibrios musculares.

Ponte en la misma posición que antes, sobre los antebrazos alargando la columna. En la posición inicial, tus manos están a los lados y no hacia atrás. Mantén las piernas juntas con los dedos de los pies apuntando al suelo y las rodillas dobladas. Mientras inhalas, estira las piernas y golpea dos veces el suelo.

Junta las manos por detrás. Imagina que tus brazos y piernas están atados a una cuerda invisible, de modo que tus piernas se extiendan, lo que hace que los brazos se expandan y la columna se flexione. Ahora relaja las rodillas y dobla los codos, volviendo a la posición inicial con la mano girada hacia el otro lado. Haz este ejercicio 3 veces en cada lado mientras cambia de lado.

Ahora vas a imitar los movimientos que haces al nadar, pero sobre el suelo en lugar de dentro del agua. Acuéstate boca abajo mirando hacia abajo. Extiende tus brazos. Mueve brazos y piernas hacia arriba y hacia abajo de forma alternativa. Debes moverte rápidamente manteniendo la tensión en piernas y brazos.

Ahora te acuestas boca abajo con los brazos a lo largo del cuerpo. Esta es la posición de cruz egipcia o estiramiento en T. Luego extiendes tus brazos en direcciones opuestas para crear la letra Y. Se trata de un entrenamiento perfecto para ensanchar la columna y aliviar tensiones en la zona lumbar.

Acuéstate boca abajo boca abajo con los brazos flexionados junto al cuerpo y las palmas de las manos apoyadas el suelo. Ahora inicia una ligera elevación de la cabeza hasta alinearla con los hombros. Continúa elevando el pecho vértebra a vértebra mientras se van alargando los codos hasta llegar a tenerlos extendidos completamente.