La rutina de ejercicios con la que Gisele Bundchen consigue unos abdominales marcados y un vientre plano

Gisele Bundchenno siempre se ha cuidado pero desde que descubrió las bondades de la vida sana, ya no las ha abandona. Ni siquiera cuando se retiró de las pasarelas, hace ya 8 años. La supermodelo continúa realizando una intensa rutina de entrenamiento que continúa realizándola llueva o haga sol.

Se trata de un entrenamiento de 19 ejercicios que combina con la realización de otro tipo de deportes como el yoga o el surf. Esta rutina tiene como objetivo mantener un abdomen plano, fuerte y tonificado, manteniendo a su vez una dieta equilibrada y baja en calorías.

Cómo se hace: tumbada boca arriba con los brazos estirados a ambos lados del cuerpo y las palmas de las manos apoyadas en el suelo, eleva las piernas juntas con las rodillas flexionadas formando un ángulo de 90 grados. A continuación, lleva alternativamente las piernas al suelo hasta tocarlo con la punta de los pies, primero un pie y luego otro.

Cuántas veces: 10 repeticiones.

Cómo se hace: tumbada boca arriba con los brazos estirados a ambos lados del cuerpo y las palmas de las manos apoyadas en el suelo, eleva las piernas juntas con las rodillas flexionadas formando un ángulo de 90 grados. A continuación, estira una pierna llevándola hacia el techo volviendo a su posición original y repitiendo el movimiento con la otra pierna.

Cuántas veces: 10 repeticiones con cada pierna.

Cómo se hace: tumbada boca arriba con los brazos estirados a ambos lados del cuerpo y las palmas de las manos apoyadas en el suelo, eleva las piernas juntas con las rodillas flexionadas formando un ángulo de 90 grados. A continuación, realiza el movimiento de bicicleta haciendo círculos hacia adelante con las piernas de manera alternativa y repite el ejercicio hacia atrás.

Cuántas veces: 10 repeticiones con cada ejercicio.

Cómo se hace: tumbada boca arriba con los brazos estirados a ambos lados del cuerpo y las palmas de las manos apoyadas en el suelo, eleva las piernas juntas con las rodillas flexionadas formando un ángulo de 90 grados. A continuación, manteniendo los pies juntos, llévalos hacia la cadera separando las rodillas y llevándolas a los lados volviendo después a la posición original.

Cuántas veces: 10 repeticiones.

Cómo se hace: tumbada boca arriba con los brazos estirados a ambos lados del cuerpo y las palmas de las manos apoyadas en el suelo, eleva las piernas juntas hacia el techo. A continuación, haz el movimiento de aplaudir con los talones sin mover el resto del cuerpo.

Cuántas veces: 10 repeticiones.

Cómo se hace: túmbate boca abajo con una banda elástica alrededor de las piernas y realiza al mismo tiempo movimientos arriba y abajo alternativamente tanto con los brazos como con las piernas. La cabeza debe estar elevada mirando hacia el suelo pero sin tirar del cuello

Cuántas veces: 10 repeticiones.

Cómo se hace: túmbate boca abajo con una banda elástica alrededor de las piernas, por encima de las rodillas. Eleva tanto las piernas como el torso poniendo las manos juntas a la altura de los ojos y comienza a abrir y cerrar las piernas con cuidado de no mover en exceso el resto del cuerpo.

Cuántas veces: 10 repeticiones.

Cómo se hace: túmbate en el suelo boca abajo con una banda elástica alrededor de las piernas por encima de la rodilla. A continuación, eleva tanto el torso como las piernas de tal manera que sólo quede apoyado en el suelo la parte media del cuerpo y abre tanto los brazos como las piernas a la vez como si estuvieras realizando un jumping jack pero tumbada.

Cuántas veces: 10 repeticiones.

Cómo se hace: colócate de lado en el suelo de tal manera que quede apoyado tu antebrazo y ambos pies, pero uno delante del otro. Debes haber colocado previamente una banda alrededor de las piernas, a la altura de las rodillas. Eleva el cuerpo para sostener todo tu peso con el antebrazo y los pies y manten una postura recta durante el tiempo que dure el ejercicio.

Cuánto tiempo: 10 segundos por cada lado.

Cómo se hace: colócate de la misma manera que en el ejercicio anterior (sosteniendo el peso del cuerpo con el antebrazo que quede abajo y los pies uno delante de otro y con una banda elástica alrededor de las piernas). A continuación, comienza a hacer pequeñas elevaciones de la cadera hacia el techo.

Cuántas veces: 10 repeticiones por cada lado.

Cómo se hace: colócate de la misma manera que en el ejercicio anterior (sosteniendo el peso del cuerpo con el antebrazo que quede abajo y los pies uno delante de otro y con una banda elástica alrededor de las piernas). A continuación, lleva el brazo que queda arriba por debajo de tu cuerpo llevándolo todo lo atrás que puedas y vuelve a la posición original.

Cuántas veces: 10 repeticiones por cada lado.

Cómo se hace: colócate en posición de plancha alta, es decir, boca abajo, con el peso del cuerpo apoyado en las palmas de las manos y las puntas de los pies. Las manos deben estar justo debajo de los hombros, los pies ligeramente abiertos, una banda rodeando las piernas a la altura de la rodilla y el cuerpo completamente recto. A continuación, lleva alternativamente las piernas a los lados volviendo después a la posición original.

Cuántas veces: 10 repeticiones con cada pierna.

Cómo se hace: en la misma posición de antes (el cuerpo recto, apoyando su peso en las palmas de las manos y las puntas de los pies ligeramente abiertos con una banda rodeando las piernas a la altura de la rodilla) lleva alternativamente las rodillas al pecho.

Cuántas veces: 10 repeticiones.

Cómo se hace: en la misma posición de antes (el cuerpo recto, apoyando su peso en las palmas de las manos y las puntas de los pies ligeramente abiertos con una banda rodeando las piernas a la altura de la rodilla) lleva alternativamente las rodillas al codo de la mano contraria.

Cuántas veces: 10 repeticiones.

Cómo se hace: en la misma posición de antes (el cuerpo recto, apoyando su peso en las palmas de las manos y las puntas de los pies ligeramente abiertos con una banda rodeando las piernas a la altura de la rodilla) lleva alternativamente una mano al hombro contrario.

Cuántas veces: 10 repeticiones.

Cómo se hace: en la misma posición de antes (el cuerpo recto, apoyando su peso en las palmas de las manos y las puntas de los pies ligeramente abiertos con una banda rodeando las piernas a la altura de la rodilla) eleva alternativamente los brazos rectos hacia el frente.

Cuántas veces: 10 repeticiones.

Cómo se hace: túmbate boca arriba con las manos detrás de la cabeza y las rodillas elevadas formando un ángulo de 90 grados. A continuación, eleva el torso ejerciendo tensión en los ambominales hasta donde puedas sin llegar a tirar del cuello y vuelve a la posición inicial.

Cuántas veces: 15 repeticiones.

Cómo se hace: túmbate boca arriba con las manos detrás de la cabeza y las rodillas elevadas formando un ángulo de 90 grados. A continuación, lleva el codo hacia la rodilla contraria tirando de los oblícuos, con mucho cuidado de no tirar de los brazos para no dañar el cuello. Repite el ejercicio con el otro lado.

Cuántas veces: 15 repeticiones por cada lado.

Cómo se hace: túmbate boca arriba con las manos detrás de la cabeza y las rodillas elevadas formando un ángulo de 90 grados. A continuación, lleva los pies juntos hacia el suelo hasta que las puntas de los pies lo toquen y vuelve a la posición original tirando exclusivamente de los abdmominales, no del cuello.

Cuántas veces: 15 repeticiones.