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Todo el mundo sabe que el HIIT es de lo mejor que hay para ponerte en forma a la velocidad del rayo. Normalmente se asocia a ponerse a sudar como una loca y acabar desfallecida en cada momento de intervalo. Pero no tiene por qué ser así. ¿Has oído hablar del HIIT walking? Probablemente es lo que estás buscando.
Si estás volviendo a ponerte en forma, no te gusta correr o necesitas una actividad de bajo impacto para tus articulaciones, caminar es una excelente alternativa. Mucha gente asume que caminar es una actividad placentera, y desde luego que puede serlo. Pero también puedes convertirlo en un entrenamiento de alta intensidad agregando intervalos. Eso ya es otro nivel.
Se ha demostrado que el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) reduce la grasa corporal y mejora la aptitud cardiovascular. Estos entrenamientos generalmente alternan entre ejercicios de alta y baja intensidad, lo que ayuda a acelerar el metabolismo y la quema de calorías (incluso después de terminar el entrenamiento).
Pero resulta que no todo va a ser sudar mucho, sudar poco y finalmente volver a sudar a chorros. Puedes incorporar fácilmente este tipo de ejercicio a tu caminata simplemente cambiando el ritmo para generar tus propios intervalos y acelerar las pulsaciones, convirtiendo el ejercicio en un trabajo más exigente pero no tan incómodo que no te entren ganas de repetir.
Si ya estás convencida, solo tienes que seguir esta rutina para convertir tu paseo en un todo un entrenamiento HIIT. Completa este entrenamiento varias veces a la semana y cuando veas que se vuelve fácil, aumenta la cantidad de tiempo que dedicas a cada intervalo o comienza con un ritmo más rápido. Que te cueste, pero que no te deje sin aliento.
El núcleo de esta rutina HIIT walking no debería durar más de 10 minutos para empezar. Pero tienes que acordarte de hacer dos cosas: calentar y enfriarte. Asegúrate de comenzar con un calentamiento rápido de estiramientos dinámicos y al concluir el entrenamiento guarda unos minutos para hacer estiramientos suaves que enfríen tus músculos.
La rutina comienza con cuatro minutos caminando a un ritmo constante. Probablemente tengas un ritmo de paseo al que estés acostumbrada y esa es una excelente manera de comenzar tu entrenamiento. Durante este intervalo, siéntete libre de relajarte y concentrarte en tu respiración, observando tu entorno y preparándote mentalmente para el siguiente intervalo. Mantén este ritmo durante 4 minutos antes de continuar.
Mujer con roa deportiva /
Después de 4 minutos de caminar a un ritmo cómodo, es hora de tomar impulso para una caminata rápida. Recuerda mover los brazos e involucrar al cuerpo. Mantén la cabeza erguida y mira hacia adelante sin encorvar los hombros ni la espalda. Contrae tus abdominales mientras mantienes la espalda recta y apoya tus pies desde el talón hasta los dedos, todo el rango completo. Mantén esta caminata rápida durante 2 minutos.
Después de caminar rápidamente durante ese intervalo de intensidad de 2 minutos, deberías sentir que tu frecuencia cardíaca aumenta. Al volver a tu ritmo constante del principio le estás dando a su cuerpo un breve descanso mientras sigues moviéndote y quemando calorías antes de pasar al intervalo más intenso: caminar con fuerza. De momento, mantén tu ritmo original durante otros 2 minutos antes de continuar.
Es el momento de la parte más dura. Deberás caminar durante un minuto al ritmo más intenso. Pero recuerda mantener la técnica, apoyando todo el pie por completo sobre el firme. Mantén los brazos doblados en un ángulo de 90 grados y muévelos alternativamente mientras caminas. El brazo y la pierna opuestos deben avanzar al mismo tiempo. Dar más pasos en menos tiempo es una parte importante de la parte más rápida de la caminata y puede ayudar a aumentar la quema de calorías.
Camina con energía durante solo un minuto y asegúrate de darlo todo. Con esto habrás completado un increíble y asequible entrenamiento HIIT de 10 minutos. Pero recuerda: ¡Puedes repetir desde el principio tantas veces como quieras para un entrenamiento más largo! Un trabajo de cardio alucinante y perfecto para quemar grasas en la barriga.