La celulitis es una de las grandes preocupaciones estéticas de las mujeres y es que nuestro cuerpo se confabula contra nosotros para acumular grasa en determinadas zonas como las caderas, los glúteos y el pecho. Las principales causas de la aparición de celulitis son la genética y las hormonas, aunque a esto tendríamos que añadir una dieta excesiva en calorías, problemas de circulación, el sedentarismo o el consumo de alcohol.
¿Cómo acabar con ella? Además de utizar productos específicos es muy importante realizar ejercicio físico para mejorar la circulación sanguínea y quemar calorías, aspectos que ayudan a reducir la piel de naranja. ¿Y por qué te contamos todo esto si tú querías saber el ejercicio que practica Pilar Rubio para fortalecer los glúteos? Porque también es uno de los grandes aliados contra la celulitis en esta zona. Un dos por uno.
Se trata de los hip thrust, un ejercicio que trabaja todos los músculos de los glúteos, tanto el mayor, como el medio, como el menor. «Los hip thrusts son uno de los mejores ejercicios para trabajar el tren inferior de nuestro cuerpo y, específicamente, los más eficaces para moldear los glúteos. Aunque también se fortalece la zona posterior del muslo, este ejercicio está enfocado para tener un «culete» de 10, ya que activa los glúteos más que cualquier otro movimiento. Al ayudarnos de nuestra cadera, podemos hacerlo con pesos mas altos que aceleran los resultados», dice Sara Álvarez, cofundadora de RETO48.
Si observas el vídeo de Pilar Rubio seguro que te echas para atrás. ¡Yo no soy capaz de levantar 160 kilos!, pensarás. Tranquila, yo tampoco, pero no tiene que levantar esa burrada para que sea eficaz poniéndose por delante de las clásicas sentadillas o zancadas. El hip thrust genera una mayor activación de los músculos de los glúteos contribuyendo además a una disminución de lesiones en la zona. Además, ayudamos a reforzar la extensión de la cadera y con ello conseguimos reducir las dolencias en las rodillas y la espalda baja.
Para la realización de este ejercicio simplemente necesitamos un banco, una barra y peso que aplicaremos a la barra. Una vez tengamos esto, así es como se ejecuta el ejercicio:
- Apoya la parte superior de la espalda sobre un banco de tal manera que el cuerpo quede perpendicular al ángulo del banco.
- Mantén la espalda recta y asegúrate de que no se arquee en ningún momento.
- Al subir, debes lograr una hiperextensión en la cadera formando un ángulo de 90 grados.
- Para empezar el ejercicio sube la cadera, aprieta el vientre y mantén la espalda plana empujando lo más fuerte posible mientras aprietas los glúteos al elevarlos.
- Al bajar la cadera, toca con los glúteos el suelo, y vuelve a subir rápidamente.
- Para acelerar resultados y marcar más aún los músculos del glúteo, se puede añadir peso, pero no hace falta que empieces con el peso de Pilar Rubio, escoge un peso que puedas mover con facilidad para aprender a hacer la técnica correctamente y, una vez que la domines, prueba a aumentarlo.
Los expertos recomiendan realizar 3 series de entre 8 y 15 repeticiones, teniendo siempre en cuenta que es mejor ejecutar el ejercicio a la perfección antes que la cantidad de veces que lo realices (para evitar lesiones). Si vas a trabajar con carga para marcar bien los glúteos haz entre 4 y 6 series de entre 8 y 12 repeticiones, dependiendo del peso que utilices.
Esto es lo que han criticado algunos de los seguidores de Pilar Rubio, que da más importancia al peso que a la ejecución del ejercicio, corriendo un grave peligro de lesión. «Solo por lucirte en redes sociales un día te vas a partir la espalda y ya no habrá solución», «Malísima la técnica, prioriza eso sobre el peso», «Quítale peso y haz mejor la técnica, te ahorrarás lesiones», han dicho algunos.
Haters hay en todos los sitios y lo cierto es que no creo que la televisiva esté mal aconsejada en estos asuntos... ¿qué opináis?