Las mejores posturas de yoga para acelerar el metabolismo, adelgazar y fortalecer todo el cuerpo

Si tu objetivo es adelgazar, es probable que no elijas el yoga como deporte para conseguirlo. Pero te equivocarías, ya que el yoga puede acelerar tu metavolismo, ayudándote a ganar músculo y perder grasa, tonificando tu cuerpo y logrando definir tu silueta. Y es que la práctica habitual de yoga puede ayudarte a mantener a raya la producción de cortisol, lo que equilibra tu cuerpo ayudándote a perder peso.

El yoga no es una actividad aeróbica que fomente la quema de grasa, pero sí activa el metabolismo y aumenta la masa muscular lo que se asocia al consumo de calorías. Además, esta disciplina permite tomar consciencia del cuerpo, reducir el hambre emocional y dentro de un contexto de vida sana, podrás perder peso, tonificar tu cuerpo y cuidar, además, tu mente.

Pero no todas las asanas tienen el mismo potencial para tonificar los músculos del cuerpo, ya que no todas son igual de exigentes. Hemos recopilado las seis mejores posturas de yoga por su capacidad para fortalecer varios grupos musculares, lo que definirá tu silueta haciendo que logres tus objetivos.

Cómo se hace: túmbate boca abajo y apoya las palmas de las manos a la altura de los hombros. Extiende los brazos para despegar el torso del suelo y lleva la cabeza hacia atrás. Respira profundamente varias veces. Lo importante es que la espalda siempre quede recta. Esta es una de las posturas de yoga para adelgazar más eficaces, ya que trabaja varios músculos de formam simultánea.

Cómo se hace: sitúate de pie y coloca un pie hacia adelante y otro haciaatrás. Después, flexiona levemente la rodilla delantera apoyando la punta de los pies traseros. Por último, eleva los brazos por encima de la cabeza y junta las palmas manteniendo la espalda recta.

Cómo se hace: túmbate boca arriba con las piernas juntas y los brazos a los lados del cuerpo. A continuación, levanta las piernas para que queden perpendiculares al suelo y llevalas lo más atrás posible hasta que la punta de los pies toquen el suelo por encima de la cabeza. Gracias a esta postura fortalecerás las piernas y trabajarás los abdominales.

Cómo se hace: túmbate boca arriba con las manos pegadas al tronco. Poco a poco, eleva el tronco y las piernas, manteniendo el abdomen fuerte hasta que dibujes un ángulo de 45 grados. Intenta mantener esta postura 20 segundos inspirando y respirando y, cuando tu core esté más fuerte, podrás mantenerla hasta 60 segundos.

Cómo se hace: túmbate boca abajo y levanta el cuerpo sujetando todo el peso de tu cuerpo en las palmas de las manos (con los brazos estirados) y las puntas de los pies. La espalda tiene que quedar como una tabla y debes mantener esta postura todo el tiempo que puedas, inspirando y expirando. Se trata de uno de los mejores ejercicios de fuerza para fortalecer el core y los brazos.

Cómo se hace: apoya las palmas de las manos en el suelo un poco más adelante de la altura de tus hombros, ábrelas bien y apuntala los dedos de los pies en el suelo. Empujando con tus manos hacia el suelo, eleva la pelvis y lleva el peso hacia atrás, de manera que puedas estirar brazos y espalda apuntando las nalgas hacia arriba. Desde esa postura, haz dos o tres de respiraciones profundas y eleva una pierna. Aguanta unos segundos, bájala a la altura de tus abdominales, y elévala de nuevo hasta 10 veces con cada pierna.