abdomen tonificado
abdomen tonificado
Si estás cansada o aburrida de los ejercicios clásicos, las variantes te pueden ofrecer un extra muy sustancial. Un buen ejemplo son las planchas caminando, un ejercicio en el que vas a trabajar más los abdominales y los flexores de la cadera respecto a su versión más tradicional. ¿Te apetece probar?
La plancha caminando propone un ejercicio más intenso para tu core trabajando de manera isométrica (estática) y también vas a obtener beneficios para tríceps, pecho y hombros. Otra ventaja adicional es que la puedes practicar en casa y en cualquier momento que tengas libre durante tu jornada.
Lo primero es situarse en una posición de tabla alta. Esto significa que te pones boca abajo apoyándote sobre las manos y los pies delanteros con los brazos ligeramente menos estirados y un cuerpo que está en línea recta desde los talones hasta la cabeza. Cambia el peso a un brazo y levanta la mano del otro lado del suelo.
A continuación, dobla lentamente el brazo que está en el aire y apoya el antebrazo en el suelo. Cambia tu peso al antebrazo que está en el suelo y repite el movimiento con el otro brazo. Repite estos pasos, pero pasa de apoyarte en los antebrazos a volver a la posición de plancha alta del principio. Ah, y aunque el nombre sugiera desplazamiento, en realidad te quedarás en el sitio.
Para evitar el dolor en los codos y las muñecas, no conviene moverse con demasiada brusquedad. De todos modos, ten en cuenta que por hacer la plancha caminando más rápido no la hará más efectiva. Además de eso, debes tener en cuenta que debes mantener las muñecas más o menos por debajo de los hombros mientras estás en la posición de tabla alta.
Por último, generalmente es una buena idea mantener el cuello alineado con la parte superior del cuerpo mientras caminas en planchas para evitar cualquier molestia. La alineación es una parte básica de todo ejercicio de planchas y en este caso no es una excepción. Es parte fundamental de la técnica.
Mujer caminando/PEXELS
Si bien el movimiento es claramente diferente respecto a su versión tradicional, las planchas caminando trabajan principalmente los abdominales y los flexores de la cadera. Al mismo tiempo, involucras más los tríceps (parte superior de los brazos), el pecho y los deltoides frontales (hombros).
Los ejercicios isométricos (estáticos) tienden a ser menos efectivos para hacer crecer y fortalecer los músculos que los ejercicios más dinámicos. En palabras más simples, los ejercicios abdominales más dinámicos tienden a ser mejores que las planchas si lo que quieres es hacer crecer y fortalecer los músculos. Sin embargo, también puedes conseguir ese objetivo si haces las planchas con peso y prestando especial atención a tus series y repeticiones.
Puede que te lleve un tiempo acostumbrarte a hacer las planchas caminando debido al equilibrio y la coordinación que implica. Esto puede mejorar tus habilidades en estos componentes del fitness. Hacer un buen número de planchas caminando con suficiente resistencia también puede ayudar a crecer y fortalecer abdominales y flexores de la cadera.
Uno de los beneficios de los ejercicios estáticos como la plancha caminando es que pueden resultar más cómodos para la columna que las alternativas dinámicas. Además, y como la plancha normal no es precisamente el ejercicio más emocionante que existe, hacer la variación caminando añade un extra de diversión e interés.
Se trata de un buen ejercicio para las mujeres que encuentran los ejercicios abdominales más dinámicos demasiado incómodos y las planchas estándar muy aburridas. Cabe destacar que disfrutar de los ejercicios que haces también es algo valioso. Este disfrute puede hacer que sea más fácil mantener la constancia, lo cual es muy importante para ponerse en forma.