fitness con propósito
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La resistencia es la capacidad de realizar una actividad durante períodos prolongados. La mayoría de las personas están familiarizadas con la resistencia aeróbica, por la que el cuerpo utiliza oxígeno para realizar actividades de baja intensidad durante más de varios minutos. Pero también está la resistencia anaeróbica, que se refiere a la realización de ejercicios más cortos y de alta intensidad que no dependen del oxígeno para completarse.
Tu cuerpo utiliza tres vías metabólicas para producir energía para la actividad. Para actividades largas que requieren oxígeno, como trotar, ir en bicicleta o caminar, utiliza el sistema oxidativo para la producción de energía. Para actividades de mayor potencia que duran desde varios segundos hasta dos minutos, el cuerpo utiliza los sistemas fosfagénico y glucolítico que dependen del trifosfato de adenosina y el lactato para obtener energía en lugar de oxígeno.
El entrenamiento de resistencia anaeróbico quema menos calorías que el entrenamiento de resistencia aeróbico, por lo que es menos beneficioso para el entrenamiento cardiovascular que el entrenamiento de resistencia aeróbico. Sin embargo, puedes obtener beneficios aeróbicos del entrenamiento anaeróbico, pero no puede obtener beneficios anaeróbicos del entrenamiento aeróbico.
El principal beneficio del entrenamiento de resistencia anaeróbica es que te permite entrenar para aumentar la velocidad, la fuerza y el desarrollo muscular, al tiempo que te brinda una gran cantidad de beneficios cardiovasculares. A la larga, el aumento de la masa muscular puede hacerte más delgada porque el incremento del músculo esquelético mejorará tu tasa metabólica basal, lo que hará que quemes más calorías.
Trabajar la resistencia anaeróbica no es para principiantes. Una de las mejores formas de incorporar el entrenamiento de resistencia anaeróbica es a través de intervalos. Se puede hacer andando en bicicleta, corriendo o practicando el remo durante períodos de tiempo cortos pero intensos, seguidos de un período de recuperación más lento que es tres veces más largo. Por ejemplo, puedes correr durante 30 segundos y luego caminar durante 90 para recuperarte. Repite este proceso durante 30 minutos.
Mujer haciendo ejercicio físico con mancuernas/PEXELS
La palabra anaeróbico significa sin oxígeno, por lo que el concepto de resistencia anaeróbica tiene que ver con cuánto tiempo un músculo es capaz de seguir trabajando sin mucho o nada de oxígeno. El levantamiento de pesas es un gran ejemplo de esto. Debido a la naturaleza del ejercicio anaeróbico, tiende a ser de menor duración pero de mayor intensidad que el ejercicio aeróbico, como pueden ser la natación o el ciclismo.
La resistencia es un término que se usa a menudo para referirse a cosas como las carreras de larga distancia o el logro de muchas repeticiones en el levantamiento de pesas. Esencialmente significa tener la capacidad de mantener la actividad durante un período prolongado de tiempo.
Se necesita una gran cantidad de tiempo, esfuerzo y práctica constante para lograr resistencia, sin importar en qué esfuerzo esté trabajando para aumentar su resistencia. La práctica puede no ser perfecta, pero no hay duda de que contribuye en gran medida a aumentar los niveles de resistencia.
La resistencia es una habilidad que se adquiere con mayor frecuencia después de un extenso entrenamiento; no se nace con ello. La mayoría de las veces es una combinación de factores fisiológicos y psicológicos lo que nos permite continuar haciendo lo que estamos trabajando durante el tiempo que deseemos.
Mujer entrenando con pesas/PEXELS
Algunos de estos factores incluyen la fatiga; por ejemplo, si no dormiste bien la noche anterior o simplemente estás agotada, es posible que te resulte más difícil realizar ciertas actividades que requieran una gran cantidad de rendimiento o resistencia. El nivel de condición física también es un indicador de la resistencia: el estado físico de una mujer junto con su nivel de entrenamiento afectará a su capacidad de resistencia.
La genética es otro factor, ya que nuestros cuerpos tienen diferentes tipos de fibras musculares que pueden influir en nuestras capacidades físicas. Si bien la investigación muestra que puede alterar gradualmente la cantidad de estas fibras que se tienen, también recalca el papel de la genética en la determinación de la composición muscular de cada una.