Shavasana, la meditación máxima del yoga que ayuda a relajarse y resetear cuerpo y mente

Muchas personas que se inician en el yoga suponen erróneamente que la postura final de meditación llamada Shavasana o Savasana (tumbada boca arriba, con los ojos cerrados y respirando profundamente) es fácil. Parece como tomar una siesta, ¿verdad? No exactamente. ¿Quieres conocer más sobre el lugar de meditación que te ayuda a relajarte y resetear cuerpo y mente ?

Cualquier practicante de yoga con un nivel avanzado te dirá que Shavasana puede ser en realidad la una postura difícil de verdad . Esto se debe a que la esencia de Shavasana (al igual que otros tipos de meditación) es relajar la mente y el cuerpo a niveles profundos mientras se permanece presente y se mantiene la conciencia. No es tan sencillo.

Shavasana es la pronunciación de la palabra sánscrita «savasana». Es una postura o asana de descanso y recuperación que se utiliza normalmente al final de una sesión de yoga. La palabra sánscrita significa en realidad «postura del cadáver» porque los estudiantes que practican esta postura se acuestan boca arriba en el suelo, con los brazos y las piernas cómodamente separados y los ojos cerrados.

El objetivo de la postura es calmar la mente y el cuerpo, liberando el estrés y conectando el cuerpo a tierra. Suena muy parecido a la meditación en realidad. Para muchas personas, yoga, Shavasana y meditación son intercambiables. La meditación es, por supuesto, la práctica de sosegar la mente y concentrarse en el momento presente.

Aunque el yoga y la meditación son diferentes, el yoga se describe a menudo como una «meditación en movimiento»: calmar la mente y crear conciencia a través de movimientos corporales simples. Shavasana a veces se describe como el puente entre los dos: la postura al final de una práctica de yoga que sosiega la mente y el cuerpo, ayudándote a entrar en un estado de paz y meditación.

Quizás el beneficio más importante de Shavasana y la meditación es promover la relajación. Cuando estás relajada, tu sistema nervioso parasimpático se activa, lo que a su vez provoca una frecuencia cardíaca más baja, una sensación de calma y una menor liberación de hormonas del estrés como la adrenalina y el cortisol.

Los beneficios de reducir el estrés son ampliamente conocidos: puede disminuir los síntomas de muchas afecciones de salud, como la inflamación, la ansiedad y el insomnio. Además, bajar esos niveles te hace sentir bien, reduce la fatiga, aumenta el enfoque y la concentración, mejora la energía, el estado de ánimo, la confianza en ti misma y también la compasión.

Una buena introducción a la meditación Shavasana es la técnica de escaneo corporal. Para comenzar, túmbate boca arriba, con los brazos y las piernas cómodamente extendidos, los ojos cerrados y respirando profundamente. Comienza por la parte superior de la cabeza y recorre gradualmente tu cuerpo desde la cabeza hasta los pies, relajando una parte del cuerpo a la vez. Intenta imaginar que cada parte del cuerpo se vuelve más pesada y se extiende un poco más.

Mientras recorres el cuerpo, observa qué partes se sienten relajadas o tensas, cómodas o incómodas, ligeras o pesadas. Si surgen pensamientos, simplemente obsérvalos y confía en que la respiración te lleve de regreso a un lugar de calma. Con la práctica regular, podrás acceder a ese lugar de tranquilidad y paz con mayor facilidad y profundidad. Incluso puedes comenzar a notar que tu respiración suena más y más silenciosa.

Shavasana proporciona una curación profunda, mejora la autoconciencia y mejora el bienestar general. Además, Shavasana beneficia al sistema nervioso al activar los sentidos parasimpáticos. Relaja la mente y el cuerpo por completo, lo cual es tan esencial como el ejercicio y una dieta saludable. Proporciona un bienestar a nivel general.

Pocas posturas engañan más que Shavasana. En el mundo acelerado de hoy se hace cada vez más complicado permanecer en una posición de descanso, incluso por un corto tiempo. Por lo tanto, esta postura es difícil de dominar. Es la asana más relajante, especialmente después de realizar ejercicios de torsión y flexión durante la sesión de yoga.