VIENTRE PLANO
VIENTRE PLANO
Los súper crunch son una variación del ejercicio clásico en el que haces un abdominal lateral en cada lado y terminas con un abdominal normal. En comparación con los abdominales estándares, los súper abdominales se centran más en los oblicuos sin descuidar tampoco tu core.
Lo primero que hay que decir que los súper crunch pueden ayudarte a crecer y fortalecer ambos músculos centrales en notables cantidades si usas suficiente resistencia y repeticiones. Sin embargo, también es posible ver resultados al hacer cada uno de estos tres abdominales por separado. Esto reduce la cantidad de descanso que los músculos tienen entre cada repetición, lo que generalmente también es beneficioso.
Una estera de yoga o algo similar puede hacer que este ejercicio sea más cómodo para tu espalda. Dicho esto, lo primero es acostarte boca arriba y poner los pies apoyados en el suelo frente a tu trasero. Mantén los brazos contra tu pecho y levanta lentamente un hombro hasta donde te resulte cómodo hasta la rodilla del lado opuesto.
Intenta mantener el cuello alineado con la parte superior del cuerpo y la espalda baja contra el suelo. Baja los hombros hasta la posición inicial con un movimiento controlado y repite los pasos con el hombro del lado opuesto hasta bajar lentamente los hombros hacia la posición inicial. Levanta los hombros tanto como te resulte cómodo con un movimiento controlado y vuelve lentamente a la posición inicial.
Es importante mantener la parte inferior de la espalda contra el suelo y el cuello alineado con la parte superior del cuerpo durante los súper crunch. Además de esto, mantener tus movimientos lentos y controlados puede ayudarte a trabajar e involucrar más los músculos centrales.
Los principales músculos que se trabajan con los súper crunch son los oblicuos y los abdominales. En comparación con los abdominales normales, la variación que aquí tienes dedica más tiempo a entrenar los músculos oblicuos y menos tiempo a trabajar los músculos abdominales.
Para trabajar estos músculos lo suficiente para forzar el crecimiento y el progreso de la fuerza, es probable que tengas que incorporar peso a tu ejercicio si ya tienes un buen nivel de fitness. Una desventaja de los súper crunch es que los músculos que trabajas descansan un tiempo entre repeticiones, como te hemos sugerido.
Hacer cada uno de los tres abdominales en una sola serie antes de pasar a la siguiente dirección de abdominales puede ser más efectivo según en qué casos, y más teniendo en cuenta cuál es tu estado de forma. Eso es algo que tienes que evaluar tú de acuerdo con tus objetivos de entrenamiento.
Si bien los músculos en los que te concentras son algo diferentes con la variante del súper crunch, sus efectos positivos son en su mayoría similares a los beneficios de los abdominales normales. La diferencia más importante es que vas a entrenar más tus oblicuos, aunque sin descuidar tu core completo.
Otra de las ventajas es que no se requiere ir al gimnasio, por lo que puedes hacerlos en casa en cualquier momento que tengas libre. Tampoco necesitas un equipamiento especial, salvo que desees utilizar una estera de yoga para estar más cómoda o pesas para intensificar el desafío del ejercicio.
Al hacer crecer tus músculos abdominales con los súper crunch, puedes hacer que tu core se destaque más. Pero si no encuentras atractivo este este ejercicio, siempre podrás probar con otros como los abdominales normales, los cruzados, los laterales, los de bicicleta o las elevaciones de rodillas hacia los lados.