Probablemente conozcas diferentes ejercicios para fortalecer tu core: por ejemplo, el McGill big 3 o aquellos que promueven un vientre plano. Pero lo que igual no sabes es que el yoga también puede hacer mucho por ti y por tu core. Por ejemplo, con la postura Utthita Parsvakonasana (o ángulo lateral extendido), que te va a ayudar a estirar las partes del cuerpo que generalmente no se extienden. Es una pose de nivel principiante y es muy recomendable hacerla por la mañana con el estómago vacío. Se trata de una asana terapéutica y desafiante, una postura llena de bondades.
Los beneficios de hacer Utthita Parsvakonasana
La asana es la mejor postura de yoga para estirar todo el cuerpo, especialmente el pecho, los hombros, la cintura, los pulmones, la columna y la ingle. Este estiramiento aumenta la flexibilidad muscular, reduce el riesgo de lesiones, propicia la movilidad articular y previene el dolor muscular. Un estiramiento en la columna ayuda a curar el dolor de espalda, minimiza el estrés en la articulación y mejora la circulación sanguínea.
Con una práctica regular de Utthita Parsvakonasana, verás cómo mejoras en el fortalecimiento de los cuádriceps. Refuerza los músculos frontales de las piernas, mejora el equilibrio y permite controlar el peso fácilmente. El fortalecimiento de piernas, rodillas y tobillos contribuye a reducir el dolor y mejorar el funcionamiento de las articulaciones para prevenir lesiones por caídas.
Igualmente, la práctica de esta asana estimula los órganos abdominales. Dado que el abdomen alberga muchos órganos vitales (como el estómago, el sistema digestivo, el hígado, los riñones, el bazo, los intestinos, el páncreas y la vesícula biliar), la práctica de Utthita Parsvakonasana asegura la función saludable de estos. Aumenta el flujo sanguíneo, relaja la tensión muscular, mejora el proceso de desintoxicación natural, propicia una adecuada digestión, libera la tensión emocional, reduce el estrés y fortalece los órganos femeninos.
Cómo hacer la postura del ángulo lateral extendido
Ponte derecha sobre el suelo con las piernas bien separadas y las manos al lado del cuerpo. Alinea tus talones entre sí. Asegúrate de mirar hacia el lado más largo de la esterilla. Ahora gira el pie derecho hacia afuera para que los dedos apunten hacia el borde más corto. Exhala y dobla la rodilla derecha poniéndola paralela al suelo formando un ángulo de 90 grados.
A continuación, mueve el pie izquierdo hacia adentro para formar un ángulo de 45 grados. Ahora inhala y fortalece la parte inferior del abdomen tirando de ella hacia arriba. Exhala de nuevo. Mueve ligeramente la pierna izquierda hacia atrás y dobla el cuerpo hacia la derecha dejando que la mano diestra toque el suelo. Al mismo tiempo, levanta el brazo izquierdo hacia arriba y luego estíralo ligeramente hacia la derecha. Asegúrate de alinear la columna vertebral y el cuello. Tu mirada debe volverse hacia el brazo izquierdo. Mantén la postura durante 30 a 60 segundos. Suelta y repite lo mismo en el otro lado