Barra de equilibrios en suelo, el mejor ejercicio para trabajar la estabilidad a partir de los 50 años

Las personas mayores pierden el equilibrio de forma natural como parte del proceso de envejecimiento, una cualidad que se ve afectada por factores como la degeneración de las articulaciones o la pérdida de masa muscular. Por eso es importante hacer ejercicios que te hagan mejorar la estabilidad a partir de los 50 años y la barra de equilibrios en suelo es uno de los más sencillos y eficaces.

El debilitamiento de los músculos centrales e incluso los cambios en la vista pueden hacer que las personas pierdan el equilibrio con más frecuencia con el paso de los años. El equilibrio es una de esas cosas de las que quizás no te des cuenta de su importancia hasta que empiezas a perderlo.

Se trata simplemente de una cuestión de pérdida de fuerza y ​​de la capacidad natural de moverte como cuando eres más joven. La buena noticia es que existen innumerables formas de mejorar el equilibrio. Algunas cosas son muy simples y puedes incorporarlas a su vida diaria. Otras vienen de la mano del ejercicio. Como este de la barra de equilibrios en suelo.

Se trata de un ejercicio tan sencillo que lo puedes estar haciendo toda la vida, y siempre con excelentes resultados por su eficacia. Este ejercicio de postura en barra de equilibrio mejorará tu equilibrio al involucrar y fortalecer las piernas y el centro del cuerpo mientras trabajas. Mucho con poco.

Parte de una posición inicial en la cual te poner erguida con los pies separados a la altura de las caderas. Ahora coloca un pie frente al otro como si estuvieras sobre una barra de equilibrio. Mantén la posición durante 10 segundos. Si ves que tienes problemas de estabilidad, agárrate a una silla si es necesario. Que no te dé apuro. Repite con la otra pierna al frente, haciendo cada lado 2 o 3 veces.

Piénsalo de esta manera: así como no deberías esperar hasta los 65 años para comenzar a pensar en ahorrar dinero para la jubilación, tampoco deberías esperar a ser mayor para preparar tu cuerpo para la fuerza y ​​el equilibrio que necesitarás para mantenerte independiente y fuerte durante el mayor tiempo posible.

Los ejercicios para mejorar el equilibrio te van a proporcionar un mayor tiempo de reacción para la prevención de caídas y también una mejor movilidad y coordinación junto a huesos y músculos más fuertes. Y unos huesos fuertes son más resistentes a las fracturas y reducen el riesgo de osteoporosis.

Además, el ejercicio regular te puede ayudar a mantener una mejor salud ocular y mejorará tu capacidad para evitar obstáculos que podrían provocarte caídas. No obstante, es importante comprender tu nivel de equilibrio antes de comenzar con cualquier tipo de rutina de estiramiento, equilibrio o ejercicio.

Una primera forma de mejorar tu sentido del equilibrio es detectar cuál es tu pierna dominante. Sé consciente de ella mientras practicas el equilibrio. Es normal tener un lado más fuerte y es bueno reconocer y trabajar en tu lado no dominante para evitar desequilibrios musculares y potenciar debilidades.

También es bueno evaluar el estado de tus músculos centrales. Desempeñan un papel importante en tu capacidad de equilibrio. Aprender a involucrar tu core porque trabajar para fortalecerlos será clave para tu éxito. Otro truco: mira fijamente un punto en la pared. Encontrar un punto focal al realizar los ejercicios puede facilitar el equilibrio.

Otro aspecto muy interesante a la hora de hacer ejercicios de equilibrio es mantener las rodillas ligeramente flexionadas. Esto bajará tu centro de gravedad y evitará que se doblen y te hará más estable en general. Distribuye tu peso de manera uniforme entre ambos pies. A mayor base, mejor equilibrio.