Fuera mitos: el simple acto de caminar 15 minutos al día puede ser suficiente para dar a tu salud y estado físico el impulso que necesitabas. Y no cuesta tanto, ¿verdad? Porque después de todo, caminar es una parte regular del día a día, incluso si no damos un paseo específicamente orientado al ejercicio.
Caminar es un ejercicio que puede mejorar decisivamente tu estado físico, cuidar tu corazón y estimular tu metabolismo. Si bien atarse un par de zapatillas para caminar y emprender una caminata prolongada puede ser una excelente manera de mejorar tu salud cardiovascular y fortalecer la parte inferior de tu cuerpo, en realidad tampoco necesitas salir de casa para obtener algunos de los muchos beneficios de caminar.
Caminar es algo cómodo para las articulaciones, por lo que se suele definir como un ejercicio de bajo impacto. Pero lo bueno es que puedes ajustar la intensidad para alcanzar tus objetivos de acondicionamiento físico. Si lo que deseas es mantener tus músculos en movimiento por más tiempo, también está bien tomarse las cosas con un poco más de calma.
Pero si tu objetivo primordial es quemar grasa o perder peso, lo que querrás a toda costa será mantener la intensidad alta durante una sesión de 15 minutos. El objetivo es mantener el cuerpo a tope de funcionamiento haciendo pequeños descansos entre intervalos. Esto aumenta el ritmo cardíaco, con lo que quemas energía durante el entrenamiento, pero también ayuda a estimular el metabolismo para quemar grasa durante todo el día.
Esta es la razón por la que muchas personas recurren a un entrenamiento de alta intensidad para perder grasa cuando quieren bajar de peso. Pero incluso reducir el ritmo de tu rutina mantiene grandes beneficios, ya que el simple ejercicio de caminar puede ayudarte a mantenerte fuerte y flexible a medida que envejeces.
Caminar es una forma versátil de hacer ejercicio, por lo que puedes entrenarte intensamente para mejorar tu capacidad cardiovascular o dar un paseo informal para proteger tu mente. Es por esto que caminar es una de las mejores ideas de cuidado personal para mejorar tu bienestar sin desfallecer en el intento.
Como ya se ha dicho, caminar es un método de ejercicio cardiovascular eficaz y de bajo impacto. Es importante tener en cuenta la intensidad y el nivel de inclinación al caminar para medir la eficacia del esfuerzo. El metabolismo es un proceso en el que sustancias como los alimentos se descomponen y se utilizan para obtener energía. A un ritmo normal, puedes perder 255 calorías en una hora. Cuando se trata de caminar, cuánto aumenta el metabolismo depende de tu esfuerzo personal.
Al caminar aumentas más tu metabolismo si imprimes cierto grado de velocidad, resistencia e inclinación. Tu metabolismo quema calorías (proteínas, carbohidratos y grasas) para mantener tus niveles de energía durante una caminata. Al aumentar tu esfuerzo personal al caminar, tu cuerpo incrementa su demanda de energía, lo que a su vez aumenta tu metabolismo. Caminar cuesta arriba a paso ligero o caminar moderadamente durante un periodo prolongado de una hora son formas en las que puedes acelerar tu metabolismo al caminar.
Los investigadores han encontrado resultados positivos sobre el efecto del senderismo en el aumento del metabolismo. Una revisión publicada en 'Sports Medicine' confirmó que caminar cuesta arriba aumenta el metabolismo de las grasas para mantener los niveles de glucosa en la sangre. Caminar por colinas también es efectivo para aumentar el metabolismo cuando caminas a un ritmo de bajo a moderado durante un periodo prolongado.
Sin embargo, los adultos mayores y aquellos con un bajo nivel de condición física son más propensos a sufrir lesiones y los efectos del mal tiempo, como la hipotermia. Alternativamente, caminar en una cinta inclinada puede proporcionar muchos de los beneficios de caminar en una colina sin exponerse a condiciones climáticas adversas.
Caminar varias veces por semana puede aumentar de manera efectiva tu tasa metabólica basal, que es la velocidad con la que funciona tu metabolismo cuando estás descansando. Está demostrado que las mujeres que caminan durante nueve horas a la semana acumulan un porcentaje de grasa corporal más bajo y una mayor tasa metabólica basal. Caminar a paso ligero durante cinco horas a la semana proporcionará beneficios metabólicos similares en menos tiempo debido al aumento del ritmo y la energía.